Come fare un grafico dei fitness

Come fare un grafico dei fitness


Il modo migliore per diventare più fisicamente in forma è quello di tenere un registro della vostra dieta ed esercizio fisico e tracciare il vostro progresso verso il tuo obiettivo. Senza un sistema di registrazione dei dati, è difficile sapere se e quanto bene i vostri sforzi stanno dando risultati. Ecco alcuni passi per rendere il vostro proprio grafico dei fitness.

Istruzione

1 Decidere cosa si vuole tenere traccia di. Per molte persone, la perdita di peso è il migliore indicatore di una migliore forma fisica. Tuttavia, è possibile anche tracciare il vostro giro vita, la vostra misura bicipiti, o il vostro migliorando le prestazioni in esercizi come camminare, correre, o il nuoto.

2 Acquistare una scheda in bianco del manifesto in un negozio di forniture per ufficio. Questo può essere un sottile foglio flessibile di cartone o un pannello isolante rigida. Per costruire il grafico facile, acquistare un poster con una griglia già su di esso. Se si disegna la propria rete, effettuare le piazze grande abbastanza per permettere di scrivere date e altri numeri accanto e sopra di loro.

3 Iniziare in alto a sinistra, dove le prime linee orizzontali e verticali si incontrano (per monitorare i numeri decrescenti come il peso o le dimensioni della vita). Disegna un punto a questo incrocio e scrivere la data di inizio sopra di esso. A sinistra, scrivi il numero che indica il peso, girovita o altra misura. (Per monitorare i numeri che stanno aumentando, inizia in basso a sinistra.)

4 Lasciate ogni quadrato rappresenta tutta una settimana. Scrivi una data in ogni parte superiore del poster. Contare il numero di settimane si deve lavorare con e determinare ciò che una meta sicura e ragionevole è per quel numero di settimane. Per esempio, un ragionevole obiettivo di perdita di peso può essere di 2 sterline alla settimana, quindi un grafico che copre 20 settimane mostrerebbe un obiettivo di perdita di peso di 40 libbre.

5 Spostare in basso a destra del grafico, dove le linee verticali e orizzontali ultimi incontrano. Disegna un punto a questo incrocio e scrivere il peso di obiettivo o girovita sotto di esso. (Per monitorare i numeri che stanno aumentando, spostare in alto a destra.)

6 Contare il numero di righe orizzontali tra la parte superiore e inferiore del poster e dividere il rinvio del numero di settimane rappresentate sul grafico per il numero di righe orizzontali. Il risultato è la perdita di peso o di misura rappresentata da ciascuna linea orizzontale. Ad esempio, se il grafico si misura una perdita di peso di 40 libbre, e ci sono 20 linee orizzontali, quindi ogni riga rappresenta una perdita di peso di circa 2 chili. Scrivi la perdita di peso o di misura rappresentata da ciascuna linea orizzontale sul lato sinistro e destro del grafico.

7 Trovare qualcosa con un bordo sottile dritto e posizionarlo in modo che collega i due punti a destra in alto a sinistra e in basso del grafico. Tracciare una linea retta tra di loro. Questa linea rappresenta il progresso si vuole fare verso il tuo obiettivo. Si nota del proprio avanzamento ogni settimana, come spiegato nel Suggerimento 2 di seguito.

8 Verifica se il tuo progresso settimanale scende al di sopra o al di sotto della linea retta che avete disegnato per rappresentare i vostri obiettivi settimanali. Se cade sopra di questa linea, è necessario apportare ulteriori modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine. Se si scende al di sotto di questa linea, che si sta facendo bene e dovrebbe continuare con la vostra dieta e esercizio di routine corrente.

Consigli e avvertenze

  • Ricordatevi di tenere un diario di ciò che si mangia e le sessioni di allenamento. Se non ci stiamo incontrando i vostri obiettivi di fitness, ma non riesce a ricordare quello che hai fatto la settimana scorsa, come si sa cosa cambiare?
  • Ogni settimana dalla data scritta sul grafico, pesarsi o misurare la vostra vita. Trova il numero corrispondente di sinistra o destra del grafico e seguire la linea per la linea verticale che rappresenta la data. Disegnare un punto in cui le due linee si intersecano. (Potreste scoprire che il vostro progresso settimanale cade tra due linee, regolare il punto di conseguenza.)
  • Creare un nuovo grafico quando si arriva all'ultima settimana del grafico corrente.
  • Utilizzare un contatore di calorie

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