Come fare prenatale Gravidanza Yoga

Come fare prenatale Gravidanza Yoga


Lo yoga è un ottimo modo per mantenersi in forma durante la gravidanza. Aiuta a mantenere la flessibilità e tonica e migliora l'equilibrio e la circolazione. Un vantaggio speciale di yoga per la gravidanza è che ti aiuta a imparare le tecniche di respirazione e di rilassamento profondo. Molte palestre e studi di yoga offrono corsi di yoga prenatale con istruttori che sono specificamente addestrati nello yoga prenatale.

Istruzione

1 Trova un studio di yoga che offre lezioni di yoga prenatale. Se non sei in grado di partecipare o trovare le classi, ci sono molti libri e video disponibili on-line e nei negozi per aiutarti ad imparare tecniche di yoga.

2 stand per un po '. Nel primo trimestre, in piedi posizioni yoga sono i migliori per contribuire a rafforzare le gambe e aumentare la circolazione. Alcune buone posizioni in piedi sono posa la montagna, il triangolo pongono e il guerriero pongono. Respirate profondamente e regolarmente durante ogni posa e mentre si estende.

3 Aumenta la tua attenzione. Nel secondo trimestre, le articolazioni stanno allentando e il vostro senso di equilibrio può essere influenzata dal vostro giro in espansione. Non tenere pose da molto tempo e ha tutto il tempo la transizione in nuove pose.

4 Richiesta di assistenza. Per aiutare il vostro equilibrio durante il terzo trimestre, eseguire pose in piedi con un tallone contro il muro. È inoltre possibile utilizzare una sedia a cui appoggiarsi. Ancora una volta, non tenere pose da troppo tempo e ricordarsi di praticare la respirazione profonda.

5 Ascoltate il vostro corpo. Se siete nel dolore o fastidio, cambiare posizione o lasciate che il vostro istruttore sapere.

Consigli e avvertenze

  • Stretch prima di fare yoga per evitare crampi alle gambe.
  • Evitare le posizioni che allungano i muscoli addominali.
  • Stare lontano da Bikram o lezioni di yoga caldo. Questi sono classi in cui la camera è riscaldata a 90 gradi o superiore.

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