Come fare meditazione di consapevolezza

Come fare meditazione di consapevolezza


Sempre più studi collegano la meditazione per una moltitudine di benefici per la salute. Ci sono molti tipi di meditazione e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per il prossimo. Una semplice ma efficace tecnica di meditazione è consapevolezza meditazione. Con un po 'di pazienza e di pratica, anche i principianti possono utilizzare questa tecnica di meditazione.

Istruzione

1 Scegliere una posizione di meditazione. Per questa tecnica di meditazione, ti consigliamo di sedersi comodamente, in una posizione che si può ragionevolmente sostenere senza un sacco di dimenando e regolazione.

2 Avviare notando il respiro. Prestare attenzione al ritmo del tuo respiro, come suona e dove si può sentire nel vostro corpo. Basta osservare il tuo respiro, senza forzare ad essere di qualsiasi lunghezza o profondità particolare. Eseguire questa parte della tecnica di meditazione per almeno cinque minuti.

3 Spostare l'attenzione dalla concentrarsi unicamente sul tuo respiro e notare i tuoi pensieri. Mettiti nel ruolo di osservatore. Volete osservare i vostri pensieri che passano attraverso la vostra mente, piuttosto che indugiare su qualsiasi pensiero.

4 Riconoscere altre cose che richiedono la vostra consapevolezza. Se si dispone di un prurito, posizionare la vostra consapevolezza sul prurito.

5 Etichetta vostri pensieri e distrazioni in modo non giudicante. Invece di pensare "Che puntura di zanzara mi prude come un matto," provare etichettatura con consapevolezza, con una sola parola come "prurito".

6 Lasciate la vostra consapevolezza per andare dove è necessario. Tenere da forzare nulla. Ma, sempre tornare alla parte principale di questa consapevolezza meditazione, tecnica in cui è sufficiente respiro, e posizionare la vostra consapevolezza su pensieri.

Consigli:

  • Con questa tecnica di meditazione consapevolezza, tu non stai cercando di ottenere qualcosa. Voi non state cercando un particolare tipo di esperienza. Voi siete semplicemente consapevoli e osservando.
  • Come portare la vostra consapevolezza di sensazioni diverse, come un prurito, aiuta ad essere quasi clinica nella vostra osservazione, come se tu fossi un estraneo a prendere appunti. Essere consapevoli di ciò che le sensazioni fanno, se si muovono, ottenere forti o più deboli, restare o andare via. Basta osservare ciò che accade senza giudicare.

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