Come fare Kegels correttamente

Dr. Arnold Kegel, un ginecologo, concepì l'idea di esercizi muscolari pelvici quando si cerca di aiutare le donne con recupero il controllo della vescica dopo la gravidanza e il parto. Kegel (pronunciato KAY-gul) esercizi sono eseguiti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sostengono la vescica, intestino e utero. Fare esercizi di Kegel regolarmente possono ridurre il rischio di sviluppare incontinenza urinaria quando si invecchia, così come l'aiuto con incontinenza urinaria, si prepara per il parto e gli aiuti nel recupero dopo il parto. Come bonus, Kegels migliorerà la vostra vita sessuale. La parte migliore di questo esercizio è che può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento, se si sta seduti, in piedi o sdraiati - e nessuno, ma si sa.

Istruzione

1 Fermare il flusso di urina durante l'uso del bagno è il modo più semplice per trovare i muscoli del pavimento pelvico. Contrarre i muscoli per fermare il flusso di urina. Rilassarsi e ripetere. Se si è in grado di fermare il flusso di urina, avete trovato i muscoli giusti.

È inoltre possibile verificare che si contraggono i muscoli giusti inserendo un dito pulito nella vagina. Contratto e rilascio. Dovreste sentire la vostra vagina stringere attorno al dito e il pavimento pelvico si muoverà verso l'alto.

2 contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per tre secondi. Rilasciare e relax per tre secondi. Ripetere 10 volte.

3 Lavoro fino a contrarre i muscoli e tenere per 10 secondi. Riposo per 10 secondi tra le contrazioni. Ripetere 10 volte.

4 Pratica il tuo Kegel tre volte al giorno, l'esecuzione di una serie di 10 Kegel ogni volta. Si deve aspettare di sentire i risultati entro sei-otto settimane.

Consigli e avvertenze

  • Se si hanno problemi a trovare i muscoli del pavimento pelvico, non essere in imbarazzo a chiedere al vostro medico per l'orientamento.
  • Prendere l'abitudine di praticare Kegel mentre si fa attività di routine, come lavare i piatti, controllare la posta elettronica, guida al lavoro o in attesa in fila al negozio di alimentari.
  • Non prendere l'abitudine di praticare esercizi di Kegel con la vescica piena o durante la minzione. Nel corso del tempo, questo potrebbe effettivamente indebolire i muscoli del pavimento pelvico e provocare incontinenza piuttosto che impedirlo, e aumentare il rischio di una infezione delle vie urinarie.

articoli Correlati