Come fare in casa proteine ​​scuote per la perdita di peso

Come fare in casa proteine ​​scuote per la perdita di peso


La proteina è una sostanza molto importante per ogni funzione delle cellule del corpo. E 'particolarmente utile per la perdita di peso. Un modo rapido per ottenere una buona quantità di proteine ​​in un piano di perdita di peso è di fare scuote da zero. Con gli ingredienti giusti, tra cui alcuni utili componenti aggiuntivi, frullati di proteine ​​possono essere effettuate direttamente dalla comodità del bancone della cucina.

Istruzione

1 Get proteine ​​in polvere. Il primo passo coinvolto con fare un frullato è sempre una buona qualità delle proteine ​​in polvere. Whey è una buona forma che viene digerito facilmente dal corpo. Se sei un vegan o soffrono di allergie, poi ci sono altre opzioni disponibili, come la soia, albume d'uovo e proteine ​​del riso.

2 Selezionare un liquido. Questo può essere acqua, latte, succo o una combinazione di qualsiasi di questi. Questo dipende da quante calorie si sta cercando di ottenere e anche se si dispone di una allergia. Scelte per il latte normale alternativi abbiamo a soia, mandorle, riso, canapa e latte di capra.

3 Prendi un po 'di frutta. L'idea di un frullato di proteine ​​per la perdita di peso è quello di ottenere una elevata quantità di proteine, ma non dovrebbe avvenire a spese di salute generale. Con questo detto, aggiungendo un po 'di frutta aumenta il contenuto di fibre, che vi terrà pieno più a lungo e anche rallentare il processo di digestione verso il basso. Tutto questo si traduce in meno calorie consumate durante il resto della giornata.

4 Aggiungere l'olio di cocco. L'olio di cocco ha acidi grassi a catena media. Si tratta di grassi sani che in realtà alzare il metabolismo del corpo. Questo in combinato disposto con le proteine ​​è grande combinazione. Guarda per l'olio extra vergine di cocco o si può semplicemente buttare in cocco grattugiato.

5 Aggiungere lo yogurt. Questo può essere regolare o congelati. Lo yogurt ha una buona quantità di proteine, è basso indice glicemico e ha il calcio che è stato conosciuto per facilitare la perdita di grasso. L'aggiunta di yogurt darà anche la scossa più consistenza e spessore.

Consigli e avvertenze

  • Se si sta cercando di mantenere le calorie inferiore, utilizzare le versioni di grassi non basso o di prodotti lattiero-caseari e le versioni a basso contenuto calorico di succhi di frutta.
  • Buone scelte di frutta da aggiungere al vostro shake sono banane, mirtilli, fragole, lamponi, mango e mele. Questi possono anche essere congelati per dare la scossa più di spessore. In alternativa, si può semplicemente aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio.
  • Proteine ​​in polvere anche venire in un assortimento di sapori da scegliere. E 'davvero tutto dipende dalla vostra preferenza personale.

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