Come fare Esercizi di Kegel per un maschio

Kegel sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli pelvici. Per gli uomini, gli esercizi possono aiutare con problemi di incontinenza, e anche contribuire a migliorare la resistenza per l'attività sessuale. Kegel sono relativamente facili da fare, e può essere fatto con discrezione in quasi ogni ambiente.

Istruzione

1 Utilizzare i muscoli corretti. La gente a volte cercano di utilizzare muscoli diversi da quelli nella pelvi. Ciò contrasta con l'obiettivo. Utilizzare gli stessi muscoli che entrano in gioco quando si controlla il processo di minzione.

2 Cancella la vescica. Poco prima di impegnarsi in una serie di esercizi di Kegel, fare una visita al bagno. Questo eliminerà qualsiasi piccola possibilità di perdita per alternare tra le fasi di contrazione e rilassamento degli esercizi.

3 Mettetevi comodi. Seduta su una sedia è un modo ideale per rilassarsi per Kegels. L'idea è di alleviare qualsiasi sollecitazione su altri muscoli del corpo, quindi è possibile focalizzare sull'attività dei muscoli pelvici.

4 Iniziare contraendo i muscoli pelvici. Per gli uomini, questo comporterà la sensazione di contrazione nell'area dallo scroto all'ano. Tenere la contrazione per un conteggio senza fretta di dieci.

5 Rilasciare lentamente i muscoli contratti e rimangono in una posizione rilassata per un conteggio di dieci.

6 Ripetere il processo, alternando contrazione e rilassamento dei muscoli pelvici. Cercate di iniziare a fare una serie di dieci Kegel durante una sessione. Effettuare almeno tre sessioni di Kegel al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Kegel può essere fatto ovunque. Ciò significa che è possibile fare Kegels mentre in una riunione, a cavallo in metropolitana, o la visione di un programma televisivo preferito. Nessuno deve sapere che si sta lavorando i muscoli pelvici.
  • Raramente, le persone provano dolore durante l'esecuzione di Kegel. Ciò può essere dovuto al tentativo di eseguire troppe ripetizioni in una sessione. Ridurre il numero di ripetizioni di un livello confortevole. Se il dolore persiste, consultare un medico.

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