Come fare auto-trattamento Trigger Point Massage

Un punto di innesco è un luogo dove i muscoli si sono annodati up. Perché i muscoli si contraggono fortemente in questi punti, il dolore da un punto trigger può diffondersi ai muscoli intorno ad esso e si può sviluppare più punti di innesco se non trattarli come si sviluppano. Auto-massaggio è un modo semplice per gestire i muscoli annodati.

Istruzione

1 Individuare i punti di innesco in modo da sapere dove massaggio. Di solito, siete in grado di sentire un punto di trigger semplicemente muovendo le dita lungo un muscolo fino a sentire una zona particolarmente teso. Continuare a muoversi lungo questa tenuta fino a trovare il punto che sta particolarmente tenero al tocco. Se si sposta su un livello di attivazione recentemente sviluppato, gli spasmi muscolari, ma i punti di innesco croniche appena sentono stretti.

2 Concentrarsi su un solo punto di pressione nel momento in cui fate la vostra auto-massaggio. Questo aiuta ad alleviare lo stress sui punti trigger correlate, rendendoli più facili da trattare.

3 Senti il muscolo per determinare la direzione delle fibre. Se è possibile determinare la direzione, ictus il muscolo in quella direzione con la punta delle dita o pollici. Utilizzare tratti brevi per tutta la lunghezza del muscolo, che copre solo una volta. Se non è possibile determinare la direzione, passare alla fase successiva.

4 Zero in sul ​​dolore grilletto con un impastamento, ictus massaggio circolare. Utilizzare una pressione sufficiente che si verificano lieve disagio nel muscolo, ma non così tanto che si verificano dolore reale.

5 Lasciare il punto di pressione solo dopo massaggiare con circa dodici colpi di impasto. Ritorno a più tardi nel corso della giornata, utilizzando lo stesso processo di massaggio. I punti trigger rispondono meglio al trattamento frequente di quanto non facciano a trattamento prolungato.

6 Passare al punto di trigger successivo se si dispone di più quelli che si desidera trattare con massaggio.

Consigli:

  • Stanchezza generale e lo stress possono portare a punti trigger. Se si sviluppa spesso punti trigger estranei alle vostre attività fisiche, cercare modi per aumentare il relax nella vostra vita.


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