Come Facilità depressione con terapia cognitivo-comportamentale

La depressione è un problema di salute mentale comune che devono affrontare molti individui. Fatica, la tristezza, la malattia e anche la perdita di amici sono tutti segni che si può essere depressi. La terapia cognitiva è fatto con uno specialista di salute mentale e il paziente. L'obiettivo di questa terapia è quello di ottenere il paziente a capire come reagisce e interpreta situazioni diverse. Ecco come utilizzare questa terapia popolare ed efficace per alleviare la depressione.

Istruzione

1 Scegliere un consulente. Uno dei passi più importanti nella successo con terapia cognitiva per aiutare con la depressione è quello di trovare il terapeuta giusto. Non ti settle € ™ per un qualsiasi terapeuta. Bisogna sentirsi completamente a suo agio con il terapeuta, al fine di ottenere il massimo dal vostro terapia cognitiva. Il terapeuta sbagliato probabilmente menomare i risultati e sarà anche uno spreco di denaro. Il sito web della National Association of cognitivo-comportamentale Terapisti punterà a il terapeuta vicino a voi (vedi Risorse).

2 Tenere un diario. E 'probabile che il terapeuta vi dirà di tenere un diario in esecuzione. Lo scopo di questo documento è quello di come ci si sente e quando si sente il modo di sentire. Un giornale è uno strumento definitivo in terapia. Portate il vostro giornale per la sessione e discuterne con il terapeuta. A volte aiuta a studiare il vostro diario o almeno rileggere prima sessione.

3 Essere un paziente attivo. Mentre si potrebbe non essere pazzo per le cose che il tuo terapeuta ti dice di fare, mantenere una mente aperta. Capire che lei è un professionista e vuole aiutarvi. Rimanendo un paziente attivo, si ottiene il massimo dal vostro denaro e ottenere risultati ottimali.

4 Tenere un elenco aggiornato. Nelle nostre vite occupate, ita € ™ s difficile ricordare le cose quando youâ € ™ re sul posto, soprattutto in una sessione di consulenza. Si può battere questa frustrazione comune da tenere un elenco aggiornato per tutta la settimana di quello che si vuole discutere con il terapeuta. Fate questo in aggiunta al vostro giornale.

5 Avviso quando avete bisogno di più. Se si passa attraverso una patch incredibilmente difficile, o se youâ € ™ re vivendo estremo successo in terapia cognitiva, dona € ™ t abbiate paura di chiedere per una sessione supplementare. Tutto questo può tenere la palla di laminazione o scarica rotolare ancora una volta se il progresso è rallentato.

6 Siate aperti ai suggerimenti. E 'possibile che il terapeuta può suggerire farmaci o esercizi per voi. Mentre la vostra prima inclinazione potrebbe essere quella di respingere completamente i suggerimenti, è importante capire che questi esercizi sono vitali per la terapia cognitiva efficace. Se siete seriamente di superare la depressione, è importante mantenere una mente aperta.

Consigli e avvertenze

  • Mettere da parte il tempo ogni giorno a scrivere nel tuo diario. Questo farà sì che tenere il passo con il vostro diario. Inoltre, sarà utile avere un po 'di tempo privato a te stesso.
  • Donâ soggiorno t € ™ con un terapeuta che si dona € ™ t sentirsi a proprio agio con. Invece, trovare un terapeuta che funziona per voi.