Come faccio a perdere peso con carboidrati complessi Dopo 3:00?

Come faccio a perdere peso con carboidrati complessi Dopo 3:00?


Carboidrati complessi sono ricchi di fibre e ricca di vitamine e minerali nutrienti. Essi sono essenziali per la produzione di energia e per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Tengono inoltre a bada la fame a lungo dopo il consumo. Esempi di carboidrati complessi sono i cereali integrali, verdure e riso integrale. Un'altra forma di carboidrati, carboidrati semplici, si può trovare in alimenti sani come frutta e prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, alcuni carboidrati semplici possono deragliare i vostri sforzi dieta. Alimenti come caramelle, soda e cereali zuccherati sono carboidrati semplici che sono stati ripartiti e spogliati delle loro sostanze nutritive. Essi vengono poi elaborati. Dal momento che questi carboidrati mancano fibre e sostanze nutritive, non mantengono piena e può portare a mangiare troppo.

Istruzione

1 Caricare su alimenti ricchi di carboidrati complessi prossima volta che siete al supermercato. Ci sono molte gustose opzioni tra cui scegliere. Pasta integrale, patate dolci, verdure, legumi e farina d'avena sono scelte eccellenti.

2 Raggiungere per uno spuntino ricco di carboidrati complessi durante il pomeriggio. Questo consentirà di evitare l'eccesso di cibo e di ridurre l'appetito. Provate alcuni cracker con burro di arachidi, una fetta di pane Ezechiele con yogurt, o intere due torte di riso a grani con hummus.

3 Scegliere alimenti come la pasta di grano intero o riso integrale con verdure al vapore per la cena, con un pezzo di frutta come dessert. Per riempire su questi alimenti, l'appetito sarà soddisfatto per il resto della notte. Evitare cibi con carboidrati semplici trasformati. Pasta e pane a base di farina bianca e dolci zuccherati sono esempi di carboidrati semplici trattati e dovrebbero essere evitati per garantire la perdita di peso e la manutenzione. Questi alimenti sconvolto i livelli di zucchero nel sangue e ti lasciano affamati subito dopo cena.

4 Riempi il tuo piatto con verdure. Le verdure sono acqua densa e ricca di fibre. Ciò significa che vi sazierà abbastanza rapidamente, eliminando il rischio di eccesso di cibo.

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Consigli e avvertenze

  • Non scoraggiatevi se discostarsi dalla vostra dieta. Basta iniziare da capo il giorno successivo.
  • Abbiate pazienza. Questa non è una dieta drastica. Questa è una scelta di vita. Dal momento che si sta integrando carboidrati complessi sani nella vostra dieta, la bilancia non si muove subito. Lascia la tua corpo il tempo di adattarsi alla nutrizione aggiunto.
  • Non abbiate paura di carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di loro per funzionare correttamente. Il tuo cervello funziona su carboidrati da solo. Limitando l'assunzione, si sta rubando il corpo di nutrienti vitali.
  • Ridurre o eliminare completamente lo zucchero da tavola, sciroppo di mais e soda zuccherino. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, le diete ricche di zucchero raffinato contribuiscono al diabete, il cancro al seno e l'obesità.
  • Ridurre il alcol. L'alcol contiene calorie vuote e carboidrati semplici che possono contribuire all'aumento di peso.

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