Come faccio a mettersi in forma?

Sempre in forma può essere difficile e frustrante. Salute ottima, richiede una combinazione di esercizio coerente ed efficace, una dieta nutriente, e pazienza. Non c'è davvero alcun modo rapido per la forma fisica, ma con determinazione, è possibile mettersi in forma e mantenersi in forma per tutta la vita.

Move It!

Non ci sono due modi attorno ad esso: l'esercizio è essenziale per la forma fisica. Se non avete mai esercitato, iniziare lentamente, ma alla fine costruire fino a tre-cinque giorni di attività cardiovascolare, 30 minuti al giorno. Esercizio cardiovascolare mantiene il vostro cuore sano, oltre a bruciare calorie e migliorare la vostra resistenza. Formazione per costruire la massa muscolare magra forza è importante, troppo, perché più muscolare può aumentare il metabolismo e aiutare a perdere grasso. Obiettivo per circa tre giorni di attività di costruzione del muscolo a settimana. Se siete nuovi a esercitare e non so quali attività vi piace di più, far parte di un grande centro fitness che offre diversi corsi e provarli tutti. Molte palestre offrono appartenenze di prova in modo da poter provare a giocare prima di effettuare un investimento finanziario più grande. Forse non sei un topo da palestra voi, ma amo fare sport, o forse ci si allena più con un compagno di allenamento. Siti web come http://www.meetup.com, o http://www.craigslist.org hanno spesso registrazioni per le squadre intramurale o leghe di esercizio. Partecipare a un gruppo di coetanei di salute mentale è un altro ottimo modo per mettersi in forma.

Nutrizione sana

Mangiare sano è un aspetto importante del fitness. Molte diete sono là fuori, ma la chiave è trovare una dieta nutriente si può attaccare con. La vostra dieta dovrebbe essere coerente e pieno di sostanze nutritive importanti, come gli alimenti ricchi di proteine. Proteina aiuta a mantenere il muscolo si costruisce durante gli esercizi di allenamento della forza. Mangiare pollame senza pelle bianco-carne, bistecca magra, pesce, uova, fagioli, tofu e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono tutte le fonti di proteine ​​sane. Mangiare frutta e verdura, e puntare ad almeno cinque porzioni al giorno. Sgranocchiando prodotti come mele, mirtilli, banane e vi aiuta nel vostro cammino di fitness per essere a basso contenuto calorico opzioni di spuntino. Infine, i carboidrati non sono male. Devi solo fare in modo di mangiare i carboidrati "buoni". Optare per intero pane di grano ricco di sostanze nutritive e pasta come parte di una dieta sana. Mangiare sano durante l'allenamento si arriva in pista al fitness ottimale.

Essere pazientare

Esercizio fisico e mangiare bene è il modo migliore per la forma fisica, ma questo miglioramento non si verifica durante la notte. Spesso, la gente inizia a notare i risultati dopo si dedica a un piano di fitness per almeno da 8 a 10 settimane. Se siete veramente fuori forma, può richiedere mesi per iniziare a girare la vostra salute in giro. Ma se sei coerente e determinato, la vostra pazienza pagherà alla fine e potrai cominciare a godere di un corpo sano e stile di vita.


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