Come evitare Vampate di calore dei sintomi della menopausa

La menopausa è una parte della vita di ogni donna. Si definisce come fine della fertilità e contrassegnato come si verificano 12 mesi dopo l'ultima mestruazione, anche se può verificarsi anche dopo l'intervento chirurgico, ad esempio un isterectomia. L'inizio della menopausa è spesso accompagnata da sintomi che possono essere piuttosto sgradevole per alcune donne. Uno dei sintomi più comuni della menopausa è vampate di calore. Fortunatamente, vampate di calore di solito regrediscono da soli e possono scomparire del tutto dopo pochi anni. Nel frattempo si può rendere la vita miserabile.

Istruzione

1 Tenere traccia di quando vampate di calore ha colpito. Osservare se vi è un modello che indica un trigger, come essere in un ambiente caldo, mangiare cibi piccanti o vivere emozioni forti. Evitare situazioni che possono scatenare un flash a caldo.

2 Ottenere regolare esercizio fisico, ma evitare di esercitare vicino di andare a dormire. Ridurre lo stress attraverso il rilassamento e respirazione profonda tecniche, massaggio o la meditazione.

3 Abito in strati che possono essere rimossi se si ottiene troppo caldo. Portate con voi un ventilatore personale. Abbassa il termostato a casa e al lavoro, se possibile. Evitare situazioni artificialmente riscaldate quali asciugacapelli o asciugamani elettrici nei bagni pubblici.

4 Smettere di fumare. Evitare di respirare il fumo passivo.

5 Per fissare un appuntamento con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se i vampate di calore diventano più che un fastidio. Discutere i benefici ei rischi dei farmaci da prescrizione o la terapia ormonale che potrebbe alleviare le vampate di calore.

Consigli e avvertenze

  • Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi regime integratore alimentare, in quanto alcuni di questi possono interferire con altri farmaci.
  • Ci sono prove aneddotiche che alcuni integratori alimentari come cohosh nero e derivati ​​della soia contenenti isoflavoni può alleviare le vampate di calore. Ma secondo il North American Menopause Society, ci sono poche prove scientifiche a sostegno di tali affermazioni.

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