Come evitare un Torcicollo durante il sonno

Svegliarsi la mattina con un torcicollo è un problema comune. Per superare un torcicollo, cercare di evitare le potenziali cause. Il dolore si accende in modo graduale per tutta la notte, non ti rendi conto che male fino alla mattina successiva. Attenersi alla seguente procedura per identificare e correggere i problemi di torcicollo.

Istruzione

1 Utilizzare il cuscino corretto. Assicurarsi che il cuscino eleva la testa di circa tre centimetri più alto che il vostro corpo, quando sdraiato sulla schiena o sul fianco. Un buon culla cuscino la testa in modo confortevole, e mantiene il vostro collo sostenuto per tutta la notte. Dormire con il collo in un angolo innaturale è la causa più comune di sforzo del collo. Considerare l'acquisto di un cuscino collo appositamente progettato se spesso svegli con un torcicollo.

2 Dormire su un materasso rigido. Anche se avete il cuscino giusto, un morbido materasso cascante può sconfiggere una buona postura durante il sonno. Una buona postura durante la notte è altrettanto importante quanto una buona postura durante il giorno. Idealmente, il materasso e cuscino dovrebbero combinare per mantenere la colonna vertebrale e il collo in linea per evitare strappi muscolari e torcicollo.

3 Evitare di dormire in un progetto. Una finestra della camera aperta e l'aria fresca che porta può essere utile, ma se la brezza soffia sul collo per tutta la notte, si può raffreddare i muscoli che porta alla rigidità al mattino. Dormire con il condizionatore d'aria può fare lo stesso. Se si deve dormire con la finestra aperta o sotto l'aria condizionata, spostare il letto per mettere in camera da letto in cui non sei in un progetto.

4 Non dormire a pancia in giù. Questa posizione eleva la testa in modo improprio, e può forzare la testa di girare troppo per un lato, sforzare il collo. Se avete la tendenza a rotolare sul vostro stomaco nel sonno, provare a posizionare i cuscini su ogni lato del corpo per impedirti di rotolamento.

5 Allentare nel collo con pochi semplici esercizi di stretching prima di dormire. Lo stress può costruire durante il giorno, e se non si prendono provvedimenti per rilassare il collo, il ceppo può intensificare durante la notte. Esso può anche aiutare ad allungare a letto quando ti svegli al mattino prima di alzarsi dal letto.

6 Consultare un medico se il torcicollo persiste nonostante tutti i vostri sforzi per correggerlo. Un torcicollo cronico può essere un symtom di problemi più gravi.

Consigli e avvertenze

  • Il cuscino del collo a destra è una scelta individuale in base alle dimensioni, il peso e le eventuali condizioni particolari si possono avere. Vedere la sezione delle risorse per le informazioni e le fonti di cuscini collo.

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