Come evitare di prendere troppo peso durante la gravidanza

Come evitare di prendere troppo peso durante la gravidanza


La maggior parte degli esperti stimano che una donna sana dovrebbe guadagnare tra i 25 ei 35 chili durante la gravidanza. Un po 'più o meno va bene, ma guadagnando 50 £ certamente renderà più difficile perdere il peso in eccesso dopo il bambino è nato.

Istruzione

1 Smettere di mangiare per due. Mentre ita € ™ s vero che hai bisogno di mangiare di più durante la gravidanza, l'apporto calorico consigliato è solo 500 in più di quanto normalmente mangiare. Questo equivale a 3 banane, qualche yogurt o 2 ciambelle. Dare il permesso di mangiare quello che vuoi non solo farà guadagnare un sacco di peso supplementare, ma può portare a una miriade di problemi, come mal di schiena, ritenzione idrica e diabete.

2 Esercizio. Lavoro fuori durante la gravidanza è perfettamente sicuro fino a quando si tiene fede ad attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Se tu fossi attiva prima della gravidanza, sarà ancora più semplice per mantenere il vostro livello di attività, ma anche se non lo fossi, il medico può aiutare a progettare un programma di esercizio sicuro ed efficace.

3 Dona € ™ t cedere ad ogni singolo desiderio. Indulgere nel gelato una volta ogni tanto va bene, ma mangiare un'intera pinta di birra ogni sera dopo cena non è definitiva.

4 Focus su gruppi di alimenti sani come le proteine, ma assicurarsi che siano basso contenuto di grassi. Mangia un sacco di verdure e frutta, ma attenzione con succhi di frutta, che contengono tonnellate di zucchero e quasi nessuna fibra rispetto al frutto intero.

5 Prenditi cura del tuo aspetto. Comprare un po 'carino gravidanza abiti e truccarsi quando ti svegli al mattino. Quanto più si cura di come si guarda, meno è probabile che si sta per mangiare troppo. Cambiamenti nella vostra pelle o capelli sono normali, ma sfruttando al meglio il tuo aspetto sarà certamente di aiuto a rimanere concentrato.

Consigli e avvertenze

  • Dona € ™ t confrontatelo con altre donne in gravidanza di decidere se youâ € ™ re guadagnare troppo peso. Le donne aumentano di peso non solo a un tasso diverso, ma anche su diverse parti del loro corpo, così tutti avrebbero un aspetto diverso, anche se guadagnano esattamente lo stesso numero di chili.

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