Come evitare di Achille tendinite

Come evitare di Achille tendinite


Il tendine di Achille collega i due muscoli principali del polpaccio al calcagno. I corridori, in particolare, attenzione: sotto troppo stress, il tendine si stringe e diventa overexerted e infiammato, con conseguente Achille tendinite. Attenersi alla seguente procedura per evitare che questa condizione dolorosa.

Istruzione

1 Scegliere esercizio scarpe che si adattano bene, fornire un sostegno adeguato, e sono stati appositamente progettati per il vostro sport.

2 facilità a qualsiasi nuovo programma di allenamento, soprattutto se sei un principiante allo sport o esercizio fisico - novizi sono suscettibili a lesioni.

3 Allegare allenamento con i pesi a parte nel programma - esercitare tutte le parti del corpo con i pesi può aiutare a costruire la forza e la flessibilità e aiutano a prevenire lesioni.

4 Warm up con esercizi di stretching ogni volta che si prende la vostra routine. Se i vostri muscoli del polpaccio sono troppo stretti, gran parte del lavoro di corsa comincia ad affidarsi pesantemente al tendine di Achille.

5 Scegli i tuoi percorsi in esecuzione con attenzione. Tracce di Runner con superfici morbide sono buone scommesse; colline possono essere pericolosi per la salute di un corridore, come sia in salita che in discesa in esecuzione posto maggiormente l'accento su questo tendine. E non dimenticare di includere un sacco di aree di sosta lungo il percorso.

6 Variare il vostro esercizio di routine in modo da non overexert qualsiasi muscolo.

7 Sostituire le scarpe non appena cominciano a indossare. Scarpe da corsa devono essere sostituiti ogni 300 chilometri.

Consigli:

  • Altri che sono inclini ad Achille tendinite sono corridori di alto ad arco, che esercitano la stessa forza di altri corridori quando i piedi toccare il suolo, ma su una superficie più piccola, così come i corridori esperti, perché hanno messo un sacco di usura sui loro tendini nel tempo.
  • Se si dispone di condizioni mediche specifiche o dubbi, si consiglia di contattare un medico. Questa informazione non è inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.

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