Come evitare che l'acqua aumento di peso durante la perimenopausa

Come evitare che l'acqua aumento di peso durante la perimenopausa


Perimenopausa è il termine applicato allo stadio prima della menopausa (quando le uova di una femmina producono meno estrogeni). Molte donne cominciano a sperimentare i sintomi perimenopausa, come sbalzi d'umore, stanchezza, diminuzione del desiderio sessuale e aumento di peso di acqua. Acqua aumento di peso, meglio conosciuto come "la diffusione di mezza età," può essere dannoso per l'immagine di sé di una donna. Incontrollabile aumento di peso può essere un peso psicologico e fisico quando non vi è alcun supporto o intervento adeguato.

Istruzione

1 Ridurre l'apporto calorico giornaliero raccomandato dal 10 al 15 per cento. Molte donne diventano insulino-resistente, che fa sì che il corpo di immagazzinare più grasso invece di bruciare calorie. Ad esempio, se prima della menopausa una donna ha avuto un apporto di 1.200 calorie, si brucerebbe 800 e memorizzare solo 400. Dopo la menopausa, il suo corpo sarà solo bruciare 400 calorie e memorizzare 800! Pratica controllare le porzioni di cibi consumati. Si può ancora godere i tuoi cibi preferiti solo mangiare piccole quantità.

2 Esercizio almeno 60 minuti al giorno. È stato dimostrato che 30 minuti al giorno è di routine non è adeguata per tutte le persone.

3 Evitare diete drastiche. Questo fa sì che il metabolismo di rallentare. Di conseguenza, si guadagna più peso in futuro.

4 Mantenere una notevole quantità di assunzione di liquidi da bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno. Circa il 75 per cento del corpo è fatto di acqua. L'acqua potabile può aiutare come un soppressore dell'appetito e aiuta a metabolizzare il grasso immagazzinato nel corpo.

5 Circondati di amici e familiari che possono fornire supporto. Avere qualcuno nel vostro angolo per sostenere sane abitudini alimentari e l'esercizio fisico può essere utile. Diventa una squadra e si sostengono a vicenda.


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