I trigliceridi sono immagazzinati dal corpo come grassi e sono spesso legate a molecole di grasso, come il colesterolo. Avere un elevato contenuto di trigliceridi nel sangue può portare ad obesità, malattie cardiache e diabete. Avere un alto livello di queste molecole di grasso è spesso legata a eccesso di cibo, l'abuso di alcool e un ipotiroidismo. È possibile ridurre i trigliceridi, evitando i carboidrati quando si mangiano i cibi giusti.

Istruzione

1 Mangiare pesce a basso contenuto di carboidrati, come il salmone, tutti i giorni per aumentare le proteine ​​e ridurre i carboidrati. Carboidrati in eccesso vengono convertiti in trigliceridi che portano a depositi di grasso.

2 Consumare cibi crudi in abbondanza, tra cui insalate e altre verdure. Aumentare il consumo di fibre come la soia, semi di lino e crusca. Questi alimenti sono più bassi in carboidrati e calorie. Includono gli agrumi nella vostra dieta quotidiana per aiutare a pulire il sangue di trigliceridi.

3 Mangiare grassi buoni ed eliminare i grassi cattivi. Sbarazzarsi di tutti i prodotti alimentari trasformati nella vostra dieta, tra cui tutti i prodotti di olio vegetale per mantenere bassi i livelli di trigliceridi. Inoltre, stare lontano da fast food del tutto. Aumentare l'assunzione di olio di oliva e olio di semi di lino per aumentare il livello di insaturi (buoni) grassi. Gli alimenti che contengono grassi saturi contengono anche elevati livelli di carboidrati.

4 Aumentare proteine ​​per ridurre i trigliceridi. Includi pollo magro, basso contenuto di grassi tagli di carne di tacchino e nella vostra dieta. Inoltre, includere frutti di mare come gamberi, granchi e aragoste. Carni magre stanno riempiendo e hanno meno carboidrati.

5 Limitare i dolci a basso contenuto di grassi yogurt, sorbetto o Jello. Inoltre, evitare bevande zuccherate e bere né acqua, tè, caffè o altre bevande non-calorico per evitare carboidrati e livelli di trigliceridi più bassi.