Come esercizio per perdere il grasso baby

Come esercizio per perdere il grasso baby


Mettere su quei chili in più durante la gravidanza sono voluti nove mesi, per cui le nuove mamme shouldnâ € ™ t si aspettano di perdere quel peso in poche settimane, anche con l'esercizio fisico. La pazienza e la perseveranza sono di primaria importanza per il successo e sano la perdita di peso. Prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio, assicurarsi di ottenere l'ok dal proprio medico - anche se tu fossi un maratoneta prima della gravidanza.

Istruzione

1 Scegliere un programma di esercizi che soddisfi le vostre esigenze e interessi specifici. Il medico, l'infermiere o il centro fitness locale e le altre mamme sono buone risorse per le idee. Camminare e nuotare sono le opzioni altamente raccomandato.

2 Iniziare lentamente e aumentare il livello di intensità gradualmente. Camminare è spesso consigliato come un buon modo per tornare in esercizio, perché cammina più volte alla settimana vi preparerà per l'allenamento. E il bambino può venire troppo.

3 Tenere traccia della quantità di perdita di peso a settimana in un giornale di bordo o sul vostro calendario. La Nazionale womenâ € ™ s Salute Information Center consiglia di perdere non più di un chilo a settimana.

4 su misura la vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze e il vostro babyâ bisogni € ™ s, per ottenere il massimo beneficio dal vostro regime di esercizio selezionato. L'USDA ha uno strumento online (vedere la sezione Risorse) che può aiutare a scegliere gli alimenti in base alle vostre esigenze energetiche e la vostra babyâ abitudini di cura € ™ s.


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