Come esercizio mentre il riposo a letto

Come esercizio mentre il riposo a letto


Ok, quindi il medico ha condannato a un periodo indefinito di riposo a letto, il che significa che da oggi fino a consegnare il bambino, si cana € ™ t a piedi o allenamento per il vostro favorito DVD. Purtroppo, questo può portare a perdita di forza muscolare e la massa, che può causare prolungate fatiche, difficoltà a spingere e l'incapacità di prendersi cura di te e il tuo bambino dopo partum.The buona notizia è che ci sono modi per mantenere la vostra forza in senso orizzontale, come Finché ita € ™ s approvato dal vostro medico.

Istruzione

1 Con una testata e un paio di cuscini si puntellare, provare rotoli spalla e cerchi alla testa. Essi vi aiuterà a sciogliere le articolazioni.

2 esercizi isometrici, che è il serraggio e rilassante di muscoli principali, come la tricipiti, spalle, schiena, petto, gambe, glutei e addominali, sono l'ideale per migliorare la circolazione. Questi può essere fatto con o senza resistenza come pesi mano o lattine di zuppa o tubi di resistenza e può essere fatto a letto.

3 A seconda del tipo di riposo a letto ci si trova, si può provare a muro push up. Sedetevi di fronte a un muro e le mani all'altezza delle spalle e la distanza delle spalle su di esso. Inspirate come si abbassa la testa e il torace verso il muro e poi espirate come si spinge via.

4 esercizi di Kegel coinvolgono stringendo il passaggio urinario. Si controlla il flusso di urina e può essere di grande aiuto durante e dopo il lavoro. L'obiettivo è quello di fare da 20 a 50 di questi al giorno. In sostanza, si stringe il muscolo per tre secondi, quindi rilasciare e rilassarsi per tre secondi prima di iniziare di nuovo. Possono essere fatte mentre giaceva sulla schiena o seduto. Questo può essere fatto ovunque.

5 pelvico non si inclina solo tonificare il pavimento pelvico e dei muscoli addominali, allevia anche la tensione dalla parte posteriore. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati, espirare e inclinare il bacino verso l'alto. Stringere gli addominali, spremere il culo e fare in modo che il piccolo della schiena si appiattisce contro il pavimento o qualunque superficie si è in. Tenere, contare fino a cinque e inalare come si rilascia.

6 diapositive leg Aggiungi un po 'di più per le vostre inclinazioni pelviche. Mentre in una inclinazione pelvica, inspirare e lentamente scivolare un tallone il pavimento o letto. Mantenete la posizione per un secondo, espirare e abbassare lentamente la gamba. Ripetere sull'altro lato.

7 rilanci gambe si può fare per la parte anteriore e laterale, che rafforzerà i muscoli delle gambe e dei glutei. Questo dipende dal vostro livello di forma fisica e il tipo di riposo a letto ci si trova e si può anche essere fatto con i pesi alle caviglie per una maggiore resistenza.

8 Per migliorare la circolazione nelle gambe e piedi, provare cerchi caviglia. Questo è abbastanza semplice, basta ruotare le caviglie in senso orario, poi in senso antiorario, per circa 10 a 15 volte.

Consigli e avvertenze

  • Fare gli esercizi lentamente e con attenzione.
  • La ripetizione consigliata per esercizi come la gamba solleva, gambe scivoli e altri è tra otto a 10. Tuttavia, se vi trovate in grado di fare che molti, andare con quello che ti fa comodo. Lo stesso per se siete eccitato e vuole fare di più.
  • Nel fare gamba solleva, assicuratevi di tenere i muscoli addominali stretti come alzare e di abbassare le gambe per evitare lesioni alla parte bassa della schiena.
  • Iniziare con non più di tre o quattro delle esercizi di potenziamento per giorno
  • Chiudere la vostra routine con un grande bicchiere d'acqua o succo di frutta.
  • Non tentare qualsiasi di questi esercizi senza prima ottenere il parere del proprio medico.
  • Non inarcare la schiena durante l'esecuzione pelvico si inclina.

articoli Correlati