Come esercizio con artrosi delle ginocchia

L'artrosi è una malattia invalidante che corrode le articolazioni. Avere questa condizione in ginocchio può rendere la vita miserabile. Eppure, ci sono modi per rendere il massimo della sua condizione, e non consentano di ostacolare la vostra vita più del necessario. Questo articolo vi darà alcuni passaggi su come esercitare con artrosi delle ginocchia.

Istruzione

Allenamento con Artrosi delle ginocchia

1 L'esercizio fisico è fondamentale per rimanere attivi. Gli ultimi venti anni hanno visto un cambiamento radicale in ortopedia. Mentre prima hanno invitato riposo e l'inattività, la ricerca ha dimostrato che il contrario si è dimostrato più vantaggioso per un tempo più lungo. Mantenere le articolazioni del ginocchio agile richiederà che li si utilizza. Quindi prendere il vostro antidolorifico di scelta, e preparatevi ad esercitare quelle ginocchia.

2 Allungate le articolazioni e tendini in realtà prima di iniziare gli esercizi. Ci sono dozzine di tratti disponibili che è possibile la ricerca on-line, o in libri e riviste. Ma essere sicuri e prendere dieci minuti per scaldare i muscoli e allentare la rigidità che si è posata nelle vostre ginocchia artritiche.

3 Iniziare l'allenamento di scelta. E 'importante scegliere un esercizio che utilizzerà il giunto, ma non abusarne. Jogging, aerobica, karate, calcio e altri sport ad alto impatto che richiedono un sacco di attività ginocchio sono solo fuori discussione, a meno che non si vuole aggravare le articolazioni già malate - e forse li ferire. Invece, scegliere un esercizio come il nuoto, acqua gym, fermo bike, ellittiche, e altre scelte a basso impatto che utilizzano ancora le ginocchia ed esercitano il corpo e il cuore - ma non sovraccaricare le articolazioni danneggiate.

4 Prestare attenzione alle ginocchia. Dolorante e anche qualche lieve dolore sono da aspettarsi. Come l'esercizio entra nel lasso di tempo dieci a venti minuto, le ginocchia devono essere allentati e il dolore dovrebbe essere minimo. Se in qualsiasi momento si intensifica il dolore o aumenti, è necessario fare marcia indietro qualsiasi cosa stiate facendo e né modificarlo fino a quando il dolore si abbassa o si arresta del tutto. Non spingere attraverso un intenso dolore nel vostro allenamento. Intenso dolore significa che qualcosa non va.

5 Dopo aver fatto la parte forte del vostro allenamento, è necessario raffreddare i muscoli verso il basso per evitare crampi e rigidità supplementare che può stabilirsi in ginocchio. Prendere almeno un cinque a dieci minuti raffreddarsi, e poi seguire il vostro allenamento con una doccia calda, seguita da impacchi di ghiaccio sulle ginocchia. Assicurarsi che si esercita le articolazioni del ginocchio tre a cinque volte alla settimana per l'usabilità ottimale.

Consigli:

  • Indossare un tutore sul ginocchio (s) se necessario.
  • Mai iniziare qualsiasi programma di esercizio senza consultare il medico prima.

articoli Correlati