Come eseguire giri in una piscina

Esecuzione di giri in una piscina è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento cardio senza mettere un sacco di pressione sulle gambe - in particolare le ginocchia. Segui questi semplici passi per un grande allenamento piscina.

Istruzione

In esecuzione in acqua

1 Entrare in forma è difficile se si dispone di un infortunio o male le ginocchia. Qualsiasi stress sulle articolazioni può aggravare il danno e aumentare il dolore e il tempo necessario per guarire. Pool-running - o "aqua-fare jogging" è una grande alternativa per le persone che non possono funzionare normalmente. Iniziare ottenere l'approvazione del proprio medico. Questo è sempre il primo passo.

2 Una volta dato il via libera, ritrovi una piscina per mantenersi in forma. Piscine per il tempo libero non sono davvero la risposta, in quanto sono spesso troppo piccole. Idealmente, si dovrebbe avere accesso a una piscina olimpionica con lunghe corsie. Si prevede di utilizzare questi vicoli proprio come si farebbe come se si stesse nuoto giri.

3 Stretch. Non dimenticate di fare questo prima di salire o siete alla ricerca di un crampo, o un infortunio. Assicurati di essere agile prima di salire. Inoltre, fare un adeguato cinque minuti di riscaldamento, una volta ci si trova, solo per assicurarsi che hai ottenuto le gambe e le articolazioni pronta per l'esercizio.

4 Entra in e andare avanti. Inizia come se fossi jogging. Stesso movimento. Per la minima resistenza, iniziare con l'acqua fino al petto. Questo pone la minor quantità di sforzo sulle articolazioni. Come migliorare la vostra resistenza e la forza, si può eventualmente ottenere dove l'acqua è all'altezza della vita per l'intera corsa. Inizia con 5 a 10 minuti di jogging, quindi aumentare il tempo e il ritmo come si diventa più in forma.

5 Esercitare questo modo da 3 a 5 volte alla settimana può migliorare significativamente la salute delle gambe, le articolazioni, e il corpo. Si rafforzerà i tendini, costruire il muscolo, e bruciare calorie. Il tutto senza mettere qualsiasi sforzo eccessivo sulle gambe, ginocchia e parte inferiore del corpo.

Consigli e avvertenze

  • Ricordatevi di iniziare lento e il tuo lavoro su.
  • Mai iniziare qualsiasi programma di esercizio senza consultare un medico prima.

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