Come dormire sul stomaco con reflusso

Dormire sullo stomaco non è una sana abitudine. Si può sforzare il collo e la colonna vertebrale e sintomi di reflusso acido aggravare, come dolore toracico, tosse, soffocamento, bruciore di stomaco e rigurgito. Per lo stomaco traversine, il modo migliore per prevenire o ridurre il reflusso acido notturno è quello di cambiare la vostra posizione di sonno per entrambi i lati o sul retro di dormire. Eppure, la maggior parte delle traversine di stomaco spesso che estremamente difficile da fare. Se una nuova postura sonno è troppo difficile da adottare, ci sono alcune altre cose che potete fare per combattere il reflusso acido durante la notte.

Istruzione

1 Non abbiate fretta a letto subito dopo cena. Attendere almeno 3 ore per il cibo per digerire correttamente e per lasciare che l'aiuto gravità scarico il cibo verso il basso il tubo digerente. A tarda notte spuntino è anche un no-no. Eruttazione cibo non digerito fino in gola durante il sonno è una delle peggiori esperienze di reflusso.

2 Evitare un pasto grande e cibi-reflusso provocando all'ora di cena. Questi alimenti sono aglio, cipolla, cibi piccanti, grassi piatti stir-fry, cioccolato, salse a base di pomodoro, prodotti lattiero-caseari, bevande contenenti caffeina e alcol. Gli agrumi, come arance e pompelmi, sono anche qualcosa per evitare la sera. Anche se sono pieni di vitamine, tendono a innescare reflusso acido durante la notte.

3 Indossare abiti larghi quando si dorme. Tu non vuoi che il tuo stomaco per sentire "spremuto". Buttare via i pantaloni del pigiama con elastico in vita stretto, e optare per più comode pantaloni con coulisse, invece.

4 Scegli il tuo materasso con saggezza. Un materasso molto rigido non è adatto per lo stomaco traversine, in quanto può creare pressione addominale e quindi peggiorare problemi di reflusso acido. Idealmente, lo stomaco traversine dovrebbero scegliere un materasso che è abbastanza morbido per conformarsi a qualsiasi forma del corpo. Tuttavia, non dovrebbe mancare la densità o ti fanno sentire come se stessi dormendo su un'amaca perché sarà dannoso per la colonna vertebrale.

5 Elevare la testa e il petto leggermente quando si dorme. Questo posizionamento, insieme con la gravità, può fermare il corpo di inviare il contenuto acido dello stomaco e il backup. Se amate la comodità e hanno abbastanza nel vostro budget, è possibile acquistare un letto regolabile elettrica. In caso contrario, si può provare a mettere un piccolo blocco sotto la testa del materasso. Dormire su un cuscino a cuneo (cuscino inclinata) può ridurre i problemi di reflusso pure. Tenete a mente che semplicemente mettendo la testa su un cuscino di spessore non aiuta. Sia la testa e la parte superiore del busto deve essere elevati. Un altro importante preoccupazione è che lo stomaco traversine tendono a sforzare la schiena e il collo durante il sonno. Quindi assicuratevi di non si regola la testa del vostro materasso troppo alto, e non si compra un cuscino a cuneo che è troppo inclinata.

Consigli e avvertenze

  • Posture sonno Bad e alcuni alimenti non sono le uniche ragioni per il reflusso acido. Il fumo e il sovrappeso sono in realtà più gravi fattori che contribuiscono al problema. Perdere peso e smettere di fumare sono, quindi, modi molto efficaci per mantenere una buona salute dell'apparato digerente ed eliminare questo disturbo del sonno.
  • Se si dispone di un infortunio alla schiena o al collo, consultare il proprio medico prima di utilizzare un cuscino a cuneo o un letto regolabile.

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