Come Diminuire noradrenalina

La norepinefrina è un ormone e neurotrasmettitore prodotto naturalmente dal vostro corpo. Come parte dei sistemi di difesa del corpo, aiuta a produrre energia immediata durante i periodi di crisi. Insieme con adrenalina e adrenalina, è in parte responsabile per la risposta "lotta o fuga". Troppo noradrenalina è stata collegata alla depressione e disturbo bipolare. Mentre molti farmaci possono aiutare a ridurre la presenza di noradrenalina, alcuni metodi naturali possono essere quasi o altrettanto efficace. Tenete a mente che la chimica del cervello è un complesso, soggetto ad alto rischio. Consultare il proprio medico prima e durante tutte le fasi si prende in questa direzione.

Istruzione

1 Poiché noradrenalina viene rilasciato in risposta allo stress, fare il possibile per ridurre al minimo lo stress nella vostra vita. Alcune chiavi per ridurre lo stress includono la gestione del tempo, passare il tempo con gli amici e prendere tempo ogni giorno per te.

2 Sonno tra 7 e 9 ore per notte, anche se questo significa lasciare qualche lavoro incompiuto. Sonno sufficiente riduce lo stress (e quindi noradrenalina). Inoltre lascia più produttivo il giorno successivo. Maggiore produttività significa meno lavoro per portare a casa, meno stress sul lavoro e più tempo per dormire.

3 Ottenere almeno 20 minuti di lieve a moderata esercizio quotidiano. L'esercizio stimola la produzione di serotonina, che equilibra naturalmente noradrenalina. Buono, esercizi sostenibili per questo scopo comprendono passeggiate, jogging, nuoto e lezioni di fitness di gruppo come spinning o lo yoga.

4 tecniche di rilassamento pratica, come la meditazione, respirazione profonda, tai chi o lo yoga. Intenzionalmente relax può ridurre la produzione di noradrenalina. Tai chi e yoga sono particolarmente utili, in quanto combinano noradrenalina ridotta da relax con un aumento della serotonina da esercizio fisico.

5 Evitare di mangiare cibi con troppo rame o tirosina. Entrambe queste sostanze chimiche sono utilizzate nella produzione di noradrenalina. Alimenti ricchi di rame includono noci, semi, fegato e frutti di mare. Alimenti ricchi di tirosina includono soia, uova e formaggio.

6 È possibile prendere integratori a base di erbe. Ci sono molti integratori a base di erbe disponibili che pretendono di ridurre la noradrenalina, o, in generale, alleviare l'ansia e la depressione. A partire dal 2009, la FDA non disciplina affermazioni fatte dai produttori di rimedi a base di erbe. Se volete provare rimedi erboristici, verificare con il medico o altro professionista di fiducia del benessere.


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