Come diminuire LDL

LDL è sinonimo di bassa densità lipo-proteine, il tipo più pericoloso di colesterolo. È possibile ridurre i livelli di colesterolo LDL però cambiamenti nella dieta e prendendo alcuni integratori. Se questi cambiamenti non sono sufficienti, considerare di parlare con il medico circa i farmaci più potenti. Se i livelli di colesterolo LDL andare incontrollato, possono causare i vasi sanguigni ostruiti e persino attacchi di cuore.

Istruzione

1 Ridurre la quantità di carne e prodotti lattiero-caseari che si mangia. Questi alimenti hanno il colesterolo alto. Si dovrebbe anche cercare di tagliare il maggior numero di grassi saturi e grassi trans dalla vostra dieta il più possibile. I grassi saturi si trovano principalmente in prodotti di origine animale e olio di cocco, olio di palma e burro di cacao. Secondo il US News and World Report, circa 3/4 di grassi trans sono persone consumano da oli vegetali parzialmente idrogenati.

2 Aumentare il numero di verdure, frutta, pesce e cereali integrali nella vostra dieta. Oltre ad avere poco o nessun colesterolo, questi alimenti aiutano il corpo a diminuire i livelli di colesterolo invece di limitare l'assunzione di colesterolo futuro. Pesci come il salmone, lo sgombro e l'aringa ha acidi grassi omega-3, che la Mayo Clinic cita come nutriente in grado di ridurre i livelli di LDL.

3 Perdere peso avviando un esercizio di regime. La Mayo Clinic raccomanda almeno mezz'ora di esercizio diversi giorni alla settimana. Se non si sta esercitando, si rivolga al medico circa la creazione di un programma gestibile per costruire la vostra strada fino alla quantità raccomandata di esercizio in modo che non si bruciano in fretta.

4 Prendere un integratore dimostrato di ridurre i livelli di LDL. Secondo il US News and World Report, niacina, fibra e steroli vegetali solubili hanno dimostrato di essere efficace. La niacina è una vitamina B che abbassa i livelli di tra il 10 e il 20 per cento, ma rende gli utenti si sentono una sensazione di calore che provoca ben il 50 per cento di smettere di usarlo. Solo 2 g al giorno di steroli vegetali in grado di abbassare i livelli di LDL di circa il 15 per cento. Le fibre solubili si possono trovare negli integratori e in alimenti come il lino, farina d'avena e frutta secca.

5 Parlate con il vostro medico di prendere una statina, inibitore dell'assorbimento del colesterolo o sequestranti degli acidi biliari. Questi possono essere efficaci se altri cambiamenti dello stile di vita non hanno comportato le modifiche necessarie. Le statine possono diminuire il colesterolo LDL tra il 10 e il 55 percento, in base al livello di dosaggio ma alcuni utenti provare fastidio muscolare. Inibitori dell'assorbimento del colesterolo possono abbassare i livelli di LDL tra il 15 e il 20 per cento. Da soli, che sequestrano gli acidi biliari possono abbassare i livelli di LDL del 10 per cento, ma diventare più efficace se usato in combinazione con le statine, l'abbassamento dei livelli di LDL fino al 40 per cento.

Consigli:

  • Sia secondo US News and World Report e la Mayo Clinic, con un bicchiere di vino contribuirà ad aumentare i livelli di HDL, ma non diminuire i livelli di LDL.

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