Come dimagrire le gambe pesanti

Come dimagrire le gambe pesanti


Molte persone, in particolare le donne, hanno un peso in più nelle loro cosce e gambe. Quando c'è più peso nella zona inferiore del corpo e minore nella parte superiore, è generalmente considerato una forma a pera. Per dimagrire le gambe pesanti, ci sono passi specifici si possono adottare per ridurre la massa e contribuire a rendere le gambe più formosa e sottile.

Istruzione

1 Ridurre l'assunzione di grassi. Per dimagrire le gambe pesanti, è necessario smettere di mangiare qualsiasi contenuto di grassi saturi. Se le gambe tendono a diventare pesante quando la parte superiore del corpo rimane sottile, questo può essere dove immagazzinare il grasso. Tagliare ogni eccesso di zucchero, carboidrati, grassi saturi e ad alto contenuto calorico bevande. Assunzione di grassi dovrebbe essere inferiore al 10 per cento del vostro apporto calorico complessivo.

2 Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) moderatamente attivo adulti di età dovrebbero mantenere il loro apporto calorico nella gamma di circa 2.500 a 3.000 o sotto per un maschio, e 2.000 a 2.500 o meno per una femmina. Se si vuole perdere peso, è necessario eliminare l'apporto calorico dal più basso di quei numeri. Un chilo di grasso corporeo è di 3.500 calorie, in modo da perdere un chilo di grasso, è necessario ridurre l'apporto calorico di 500 calorie per sette giorni.

3 Prendi un impacco per il corpo in un salone. Caffè e corpo impacchi di alghe aiutano a ridurre la ritenzione idrica e può portare a cosce più sottili. Si può richiedere più di un impacco per il corpo per vedere una differenza. Inoltre, bere bevande come il tè verde e caffè per i loro effetti diuretici da cosce pesanti potrebbe essere in parte dovuto alla ritenzione di liquidi.

4 Prendere masterizzazione integratori di aminoacidi grassi. L-creatina, L-glutammina e l-arginina sono tutti i bruciatori di grasso che contribuiranno alla perdita di grasso. Questi possono essere acquistati in forma di supplemento combinati in un negozio di alimentari di salute o on-line. Essi sono spesso disponibili in un prodotto specificatamente formulato per bruciare i grassi. Prendere integratori di aminoacidi in base alle istruzioni per ottenere i migliori risultati.

5 Aumentare l'attività aerobica, tra cui nuoto, danza, mountain bike, step, ellittica, tapis roulant e allenamento con i pesi del circuito. Fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico tipo cinque o più giorni alla settimana. Lavorare fino a 60 minuti o più per aumentare la combustione dei grassi. Tutti questi esercizi vi aiuterà a bruciare i grassi e contribuisce a cosce più snelle.

6 squat parete fare. Questi sono grandi per bruciare i grassi e l'aumento muscolare nelle cosce. In piedi con la schiena contro il muro e piegare le ginocchia, scivolando lungo il muro, fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi. Fare questi quattro o cinque volte al giorno e aumentare la durata di ogni giorno fino a quando si può tenere la posizione per o più fino a cinque minuti.

7 Provare a fare jogging a bruciare i grassi. Correre o fare jogging brucia una quantità enorme di grasso. Basta essere sicuri di ottenere buone scarpe da corsa per proteggere le articolazioni. Inoltre, kick boxing è un esercizio efficace per ridurre cosce pesanti e creando una gamba snella causa di tutti i calci gamba coinvolti.


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