Come dieta utilizzando proteine

In uno studio pubblicato dall'American Journal of Physiology, un gruppo di mangiare una dieta ricca di proteine ​​(un grammo per chilo di peso corporeo) bruciato più grasso di un gruppo che ha mangiato la dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine. Lo stesso gruppo che ha bruciato più grasso ha avuto anche un aumento del tasso metabolico (il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno). Diete ricche di proteine ​​possono essere uno strumento efficace di perdita di peso.

Istruzione

Mangiare una dieta ad alta percentuale proteica

1 Aggiungere proteine ​​ad ogni pasto. Alcuni cibi ad alto contenuto proteico sono pesce, tacchino, albume d'uovo e pollo. In una dieta normale, proteine ​​costituisce circa il 10 al 15 per cento della dose giornaliera, ma in una dieta ricca di proteine, può essere tra il 30 e il 50 per cento del cibo totale consumata.

2 Considerare l'acquisto di un po 'di proteine ​​in polvere che può essere usato per fare frullati ricchi di proteine ​​per gli spuntini. Proteina aiuta a evitare la fame più a lungo rispetto ai carboidrati o grassi.

3 La proteina deve essere povera di grassi. La maggior parte della perdita di peso si verifica con alto contenuto di proteine ​​in concomitanza con l'assunzione di grassi è diminuito. Scegliete tagli magri di carne e di proteine ​​nonprocessed quando possibile.

4 Scegliere fonti alternative di proteine ​​in aggiunta alla carne. Alcuni di questi sono legumi, frutta secca (con moderazione) e prodotti lattiero-caseari di luce.

5 Consumare proteine ​​ad ogni pasto e spuntino si consumano. Quando si mangia carboidrati, essi metabolizzare più velocemente se mangiato con proteine.

6 Fare attività aerobica per un'ora quasi tutti i giorni della settimana. Aggiungere allenamenti di resistenza almeno due o tre volte alla settimana. Una dieta ricca di proteine ​​funziona meglio con l'aggiunta di un esercizio di routine.

Consigli e avvertenze

  • Imparare a leggere le etichette nutrizionali per capire le percentuali di proteine, carboidrati e grassi in un determinato prodotto alimentare. Se non c'è etichetta alimentare, è possibile cercare le informazioni sul laboratorio USDA dati nutrienti a www.nal.usda.gov.
  • Le diete ad alto contenuto proteico non significano diete senza carboidrati. I carboidrati sono necessari per la regolazione di livello di zucchero nel sangue e di energia. Non basta mangiare proteine; il più efficace programma di perdita di peso è quello di mangiare regolarmente di proteine, carboidrati e grassi. Basta ricordarsi di fare il 30 per cento di tutte le proteine ​​pasti e spuntini ricchi di proteine ​​tra i pasti.

articoli Correlati