Come determinare Optimal Pulse Fat brucia

Se avete intenzione di esercitare, si desidera contare. Vuoi che ogni bit di energia da tradurre per la quantità massima di combustione dei grassi. Quando si conosce la frequenza cardiaca target e livello di forma fisica è possibile determinare il vostro impulso ottimale la combustione dei grassi. Determinare il vostro ottimale impulso di bruciare i grassi è una questione di eseguire alcuni semplici calcoli matematici. I calcoli si basano su l'un l'altro in modo che aiuta a scriverle per il proprio archivio.

Istruzione

1 Determinare la frequenza cardiaca massima. Inizia con il numero 220 e sottrarre la vostra età. Annotare il risultato. La frequenza cardiaca massima per una persona che ha 40 anni, per esempio, è 180 (220 - 40 = 180).

2 Determinare la frequenza cardiaca target. Secondo l'American Heart Association, la frequenza cardiaca è compresa tra il 50% e l'85% della frequenza cardiaca massima.

3 Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima sia da .50 e .85 (si noti che si tratta di decimali). Annotare i risultati. La gamma di frequenza cardiaca per 40 anni, per esempio, è compreso tra 90 e 153 (180 x 0,50 = 90; 180 x 0,85 = 153).

Consigli e avvertenze

  • Principianti: stare vicino al limite inferiore della frequenza cardiaca, circa il 50 per cento della frequenza cardiaca massima calcolata.
  • Esercizi più avanzati: obiettivo per circa il 75% della vostra frequenza cardiaca ottimale per raggiungere il tuo impulso di bruciare i grassi. Prendere la frequenza cardiaca massima e più di .75. Utilizzo di una persona di 40 anni, come esempio, che sarebbe 135 (180 x .75 = 135).
  • L'American Heart Association raccomanda di esercitare regolarmente per almeno sei mesi prima di provare a esercitare al 85% della frequenza cardiaca.
  • La gente sul farmaco di pressione sanguigna dovrebbero consultare il proprio medico per determinare la loro ottimale impulso di bruciare i grassi.

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