Come curare la sciatica a casa

Sciatica, nel corso degli anni, è stato generalizzato come dolore del nervo che ha origine intorno alla parte bassa della schiena o glutei con riferimento dolore lungo la gamba. Il dolore viene dal nervo sciatico diventare irritato o schiacciato dai muscoli circostanti, soprattutto, il piriforme. Altri problemi sciatico può essere il risultato di disturbi della colonna vertebrale come la compressione del midollo causando irritazione con il nervo sciatico. I trattamenti possono essere eseguiti a casa per alleviare il dolore.

Trigger Point Therapy

Terapia dei punti trigger si attiva e allevia i punti dolenti sui glutei, rilasciando i muscoli stretti intorno al nervo sciatico. Si deve adottare una palla da tennis e una parete. Per eseguire questa operazione, mettere la palla tra i punti trigger, o le macchie più teneri, e il muro e spostare delicatamente il lato a lato del corpo, su e giù, per ottenere un massaggio a pressione penetrante. Questi punti trigger variano da persona a persona, ma la chiave è quello di trovare il punto più doloroso, se il dolore è più vicino al fianco o vicino al coccige. Per aumentare la pressione palla da tennis, appoggiare il corpo nel pallone. Per diminuire la pressione, posizionare il minimo peso corporeo sulla palla.

Stretching e Vantaggi di Yoga

Stretching e allungamento dei muscoli del glutei aiuta a rilassare e sciogliere i muscoli intorno al nervo sciatico. Anche se la sciatica è dovuta ad un disturbo della colonna vertebrale e non direttamente correlata alla muscoli tesi, la parte bassa della schiena e fianchi continueranno a beneficiare di praticare lo yoga e l'esecuzione di tratti. Yoga pone come il cane verso il basso faccia, cigno e bambino posa può aiutare allungare i muscoli della parte bassa della schiena per i muscoli posteriori della coscia. Assunzione di una classe di yoga per conoscere il corretto allineamento e parlare con l'istruttore, che potrebbe essere in grado di dare consigli e suggerire modifiche per rilassarsi ulteriormente, rafforzando la parte posteriore, è raccomandato. Durante un attacco di sciatica acuta, attendere che il dolore per diminuire prima di stretching in quanto vi è la possibilità che il movimento può aggravare ulteriormente il dolore.

Routine Yoga per Sciatica

Una semplice routine di yoga da fare per la sciatica è il seguente. Ricordatevi di respirare profondamente e in modo uniforme in ogni passaggio.
Down-faccia cane: Inizia sulle mani e sulle ginocchia. Arricciatura dita sotto ed elaborare i fianchi in modo che il corpo è in piedi piatta sul fondo dei piedi ed in posizione rovesciata "V". Spingere le mani nel terreno in modo che la testa arriva tra le braccia e spingere le anche indietro per allungare i muscoli posteriori della coscia.
Swan: Questa posizione può essere difficile per alcuni, ma modificarlo e utilizzare oggetti di scena, se necessario, per ottenere i benefici. Dalla posizione di cane giù a faccia, tirare un ginocchio in avanti fino a quando non è sotto il busto e sedersi sul fianco e sul lato della coscia. Approfondire il tratto piegando in avanti sulla gamba anteriore piegata.
Bambino Posa: Spingere indietro su in cane giù a faccia e abbassare lentamente il corpo sulle ginocchia e parte inferiore delle gambe in modo che giacevano sul pavimento. Siediti sui piedi e piegare in avanti sulle ginocchia, le braccia rilassate lungo il lato del corpo. Rilassatevi in ​​posa con l'obiettivo di allungare la parte bassa della schiena.

Calore e ghiaccio

Utilizzando una piastra elettrica o un rilievo del ghiaccio può alleviare la tensione. Per alcune persone, pastiglie di calore possono aumentare l'infiammazione, mentre altri utilizzano impacchi freddi dicono che il freddo fa sì che il muscolo di crampi. Anche se questo metodo fornisce sollievo temporaneo e minore, la riduzione del dolore contribuirà a rilassare il muscolo, consentendo alla persona di funzionare attraverso l'attività quotidiana.

Analgesico Balsamo

Balsami analgesici possono aiutare con sciatica rilassando la muscolatura, e diminuendo l'infiammazione. Questo è anche un sollievo temporaneo, ma dopo aver subito il dolore intenso, alcun rilievo è accolto favorevolmente. Per balsami trovati nella maggior parte dei negozi di droga, provare Icy Hot o Bengay. Un elemento meno tradizionale da provare è Max Revive intonaco, che si trova online (vedi Risorse) o presso le farmacie cinesi.

I cambiamenti di stile di vita

Per saperne di ciò che provoca la sciatica a divampare e cambiare stile di vita per ridurre il flare up, anche evitando di attività e movimenti che possono aggravare la condizione. Essere consapevoli della schiena e fare movimenti che non serrare il corpo in posizioni innaturali. Se seduti troppo a lungo cause sciatica, intenzione di alzarsi e camminare ogni mezz'ora. Incorporando ginnastica dolce e durante la preparazione di un sacchetto di giorno con Max Revive intonaci, se necessario, gli attacchi acuti possono essere prevenute.


articoli Correlati