Come curare la dipendenza da Internet

Il primo pezzo di ricerca su internet addiction è stata introdotta dal Dr. Kimberly Young nel 1996. Secondo lei e School of Medicine della Stanford University, questo è un problema crescente che viene valutato per interessare quasi un americano su otto. In realtà, la dipendenza da Internet è anche presa in considerazione per l'inclusione nella prossima versione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali che uscirà nel 2012. Tuttavia, ci sono modi per ottenere la dipendenza da Internet sotto controllo in modo che non è un problema.

Istruzione

Come ottenere assistenza

1 Seek consulenza professionale o di psicoterapia per aiutare a curare la vostra dipendenza da Internet. Professionisti addestrati e psicologi possono utilizzare appropriate tecniche comportamentali e cognitive per aiutarvi a cambiare i vostri comportamenti internet e la dipendenza.

2 Partecipa a un gruppo di sostegno per tossicodipendenti di internet o di un gruppo di sostegno dipendenza generale che aiuta i membri con diversi tipi di problemi. Questi tipi di gruppi di sostegno in grado di offrire consigli su come ottenere il vostro problema sotto controllo, spesso utilizzando un modello 12-step che è comune per i gruppi di recupero alcolismo.

3 Mobilitare l'aiuto di familiari e amici per aiutare a curare la vostra dipendenza da Internet. Dite loro circa i vostri obiettivi, cosa si intende fare, e chiedere loro di ricordare perché è necessario disconnettersi da Internet.

Breaking the Addiction

4 Scrivete i vostri obiettivi per curare la vostra dipendenza da Internet e inviare questi intorno alla vostra casa e accanto al tuo computer. Accertarsi di effettuare pratiche, obiettivi raggiungibili. Ad esempio, riducendo il tempo di Internet da 40 ore a 20 ore è del tutto possibile. Tuttavia, cessando tutte le attività internet di sorta sarebbe molto difficile da raggiungere.

5 Modificare le fasce orarie delle vostre abitudini di internet. Il Center for Internet Addiction raccomanda invertendo i tempi che normalmente navigare in Internet. Ad esempio, invece di utilizzare la prima cosa internet al mattino, invertire la vostra pratica e navigare in internet per qualche minuto a destra prima di coricarsi. Un altro esempio potrebbe essere solo la navigazione in internet durante il fine settimana, se attualmente trascorrere del tempo in linea durante i giorni feriali.

6 Creare promemoria fisici e le attività che interromperà la dipendenza da internet. Ad esempio, i medici pianificare appuntamenti e riunioni a volte si normalmente navigare in internet in modo che non si ha la possibilità di praticare la vostra abitudine internet.

7 Passate più tempo all'aria aperta lontano dalla tua tentazione internet dipendenza. Riprendendo escursioni a piedi o in bicicletta sono grandi idee che offrono sia l'esercizio e tempo lontano da internet. Volontariato e amici in visita sono anche suggerimenti pratici che ti tirare lontano da l'uso di Internet.

8 Prendete nuovi hobby che richiederanno tempo per imparare e la pratica. Considerate i vostri talenti o le attività che avete voluto provare in passato, ma non hanno. Ad esempio, la lavorazione del legno e ricamo sono entrambe attività rilassanti che consentono di lavorare su qualcosa di produttivo a parte le vostre abitudini di internet.


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