Come costruire muscoli del braccio in due settimane

Come costruire muscoli del braccio in due settimane


Qualsiasi tipo di costruzione del muscolo richiede un sacco di pazienza, sopportazione e tolleranza. Quando si tratta di bicipiti, tricipiti e avambracci, che hanno una buona forza muscolare può essere un vantaggio, soprattutto quando si tratta di body building, attività fisiche e le carriere che possono coinvolgere un sacco di sollevamento di carichi pesanti. Coloro che cercano di vedere un miglioramento muscolare veloce deve avere un forte senso di impegno e dedizione per l'esercizio e seguendo regimi alimentari adeguati.

Istruzione

1 Iniziare un vasto piano di allenamento. Cercate di trascorrere 45 a 60 minuti al giorno di lavoro in una palestra.

2 Usare curl con bilanciere, manubri riccioli alternativi, curl di concentrazione e riccioli predicatore di lavorare sui vostri bicipiti. Per lavorare i muscoli tricipiti, provare le estensioni tricipiti, schiaccia cranio, vicino distensioni su panca presa, cavi pull-down, tricipiti tangenti e salse ponderati. Fare riccioli polso palme in su e palmi verso il basso per dare ai vostri avambracci un allenamento. Eseguire 6-9 serie per questi esercizi con 6 a 10 ripetizioni per set.

3 Avviare una dieta che è ricca di proteine. Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare ad aumentare il vostro sviluppo braccio. Esso fornisce aminoacidi che aiuta a riparare i tessuti muscolari impoverito e costruire i muscoli per la crescita più grande. Buone fonti di proteine ​​includono petti di pollo senza pelle, carne rossa magra, pesce bianco e albume d'uovo. Anche mangiare carboidrati buoni come la farina d'avena e riso integrale in combinazione con carboidrati fibrosi come broccoli. Assicurati di includere molta acqua nella vostra dieta pure. Cercare di mangiare quattro a sei volte al giorno, ogni due o tre ore.

4 Ottenere l'abbondanza di riposo. I muscoli si sviluppano in questo momento, non quando si lavora fuori, quindi assicuratevi di ottenere il sonno e il rilassamento sufficiente tempo.

Consigli e avvertenze

  • Over-allenamento i muscoli possono ostacolare la loro crescita.

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