Come costruire il muscolo & Tone Allenamenti

Come costruire il muscolo & Tone Allenamenti


Ci sono diversi tipi di allenamenti che aiutano le persone a realizzare diversi obiettivi. Alcune persone potrebbero voler perdere peso, in modo da seguire una dieta rigorosa ed eseguire l'attività cardiovascolare pesante, mentre altri potrebbero voler competere atleticamente per la loro particolare sport. Tuttavia, molte persone vogliono solo ottenere più sano e un aspetto migliore per esso. La chiave per la costruzione del muscolo tonico è quello di formare costantemente in modo intensivo, avendo cura di lavorare ogni zona del corpo.

Istruzione

1 Warm up da corsa sul posto per due minuti. Cercate di atterrare dolcemente e sulle punte dei piedi per evitare lesioni e ridurre l'impatto sulle articolazioni.

2 Effettuare da 10 a 20 pull-up, a seconda della capacità. Aggrappati a una barra sovrastante e tirati su con le braccia in modo che i piedi da terra e fare il mento diventa parallelo con la barra. Poi, lentamente, abbassatevi in ​​modo che le braccia sono dritte. Cercate di non toccare il suolo tra pull-up per l'esercizio aggiunto. Eseguire la serie di pull-up in modo lento e controllato.

3 Eseguire 20 a 40 push-up, a seconda della capacità. Sdraiati a terra a pancia in giù. Metti le mani palmo della mano rivolto verso il basso sul terreno. Mantenete il vostro intero corpo dritto come raddrizzare le braccia. Scendere verso il basso in modo che il naso è un centimetro da terra. Fare ogni push-up in modo lento e controllato.

4 Sdraiatevi sulla schiena e raddrizzare le gambe. Sollevare le gambe 12 pollici in aria. Tenere le gambe in aria per un minuto o più a lungo possibile e poi abbassare a terra. Ripetere la gamba ascensore due o tre volte.

5 stand e fare 30 a 40 affondi. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Passo in avanti con il piede destro come si abbassa il vostro corpo fino a quando il ginocchio destro crea un angolo retto. Ritorna alla posizione di partenza, e passare le gambe. Quando si piega la gamba, non consentono il ginocchio si estenda oltre la caviglia. Una variazione più intensa che si può mescolare al tuo set è il salto-affondo, dove si salta quando si passa le gambe.

6 Ripetere tutti gli esercizi almeno tre volte in questo modo ogni altro giorno per un mese.

Consigli e avvertenze

  • Cercate di non prendere tutte le pause tra gli esercizi o tra le ripetizioni della routine. Ciò consentirà di aumentare il grasso il vostro corpo brucia e contribuirà a rendere più tonica più veloce.
  • Dopo il primo set di ogni esercizio, provare ad aggiungere intensi, ripetizioni esplosione in stile, in cui si tenta di eseguire l'esercizio più velocemente possibile senza forma rompersi. Questi esercizi di esplosione si alleneranno le fibre muscolari a contrazione rapida, aiutando i muscoli si sviluppano più grandi.

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