Quando ci si allena i muscoli del vostro corpo, si utilizza in genere pesi per mettere a dura prova sulle fibre muscolari. Questo allunga e rompe le fibre a parte. Le proteine ​​sono più lavata ai muscoli per aiutare a ricostruire, rafforzare i muscoli e aumentando la dimensione complessiva. Allenamento con i pesi è particolarmente importante in termini di rafforzamento dei muscoli, ma è possibile per contribuire a rafforzare la dimensione complessiva flettendo i muscoli troppo.

Istruzione

1 Eseguire una serie completa di vostro esercizio di peso normale (ad esempio, una panca, Arm curl o alla spalla ascensore.)

2 Premere il muscolo insieme per piegarli. Tenere questo in per un conteggio di 10, quindi rilasciare. Questo è un esercizio isometrico e aiuta a lavorare la zona in affaticare il muscolo.

3 Eseguire questa flex 10 volte tra i set di allenamento.

4 Consumare proteine ​​(ad esempio un frullato di proteine) dopo aver finito l'allenamento. Hai bisogno di proteine ​​per costruire i muscoli. In generale, è necessario un grammo di proteine ​​per chilo nel vostro corpo, al fine di mantenere e costruire nuovi muscoli. Questo significa che se pesate 160 £, è necessario consumare almeno 160 grammi di proteine ​​al giorno.