Come costruire Dimensioni e perdere grasso

Come costruire Dimensioni e perdere grasso


C'è un certo dibattito di essere in grado di costruire dimensioni e perdere peso allo stesso tempo, dal momento che limitare le calorie per perdere peso e mangiare le calorie in eccesso per costruire il muscolo. I due sono intrinsecamente contraddittoria. Per questa semplice ragione, si dovrebbe perdere peso e costruire il muscolo separatamente. Perdere peso in primo luogo, e poi lavorare sulla costruzione del muscolo. Mentre può essere possibile fare entrambi contemporaneamente, può essere più difficile. Ci saranno molti momenti in cui si sale sulla scala solo per vedere nessun cambiamento. Questo può essere frustrante ed è un altro motivo per fare queste operazioni separatamente.

Istruzione

Perdita di peso

1 Sviluppare la mentalità corretta per la perdita di peso. Bisogna impegnarsi a fondo per la perdita di peso. Accetta che sarà difficile. Ci vorrà tempo e probabilmente potrete godere di piccoli contrattempi lungo la strada. Questo è il passo più importante, perché il vostro successo dipende dal vostro atteggiamento. La Mayo Clinic afferma questo consiglio sul tema, "La chiave del successo perdita di peso è un impegno per apportare modifiche permanenti nella vostra dieta e esercizio fisico."

2 Fare obiettivi di perdita di peso. Stabilire a lungo termine e obiettivi a breve termine. Il vostro obiettivo a lungo termine dovrebbe essere per 6 mesi ad un anno in futuro. Poi, abbattere il vostro obiettivo a lungo termine in obiettivi mensili, settimanali e giornalieri a breve termine che porterà al vostro obiettivo a lungo termine.

3 Trovare una dieta e seguirla. Persone diverse hanno diversi geni e tipi di corpo. Una persona può avere grandi risultati con una dieta a basso contenuto di grassi quando un'altra persona riesce a basso contenuto di carboidrati dieta. Dipende dalla persona, in modo da fare qualche ricerca per trovare una dieta si pensa che saresti proprio agio. Indipendentemente dal tipo di dieta, si dovrebbe provare un po 'di perdita di peso semplicemente perché tutti promuovono mangiare meglio.

4 Aggiungere esercizio cardiovascolare per la vostra routine. Questo include attività come corsa, a piedi e in bicicletta. Come si sceglie di ottenere il vostro esercizio cardiovascolare dipende da voi, importa solo che lo si fa. È inoltre possibile eseguire l'allenamento cardiovascolare più spesso di quanto l'allenamento della forza. Provate l'allenamento cardiovascolare su cinque giorni alla settimana.

5 barare sulla vostra dieta una volta ogni settimana o una volta ogni due settimane. L'American College of Sports Medicine afferma che limitano eccessivamente le calorie rallenta il metabolismo. Per evitare questo, semplicemente mangiare più calorie del solito. Se siete stati rigorosamente seguendo la vostra dieta, vi benvenuto questo passo e lo trovo divertente.

Dimensioni dell'edificio

6 Fare nuovi obiettivi. Ora che hai perso tutto quel peso, si vuole mettere un po 'di peso sulla schiena in forma muscolare. Fai nuovi obiettivi per l'aumento di peso, proprio come hai fatto per la perdita di peso.

7 Trovare o creare una nuova dieta per la costruzione del muscolo. Dal momento che limitare le calorie per la perdita di peso, si mangia calorie in più per l'aumento di peso. Avrete bisogno di circa 500 a 1.000 calorie in più al giorno per aumentare la massa muscolare. Queste calorie dovrebbe provenire da alimenti sani, come la farina d'avena, verdure e carne magra come pollo e pesce.

8 attenuare la vostra routine cardiovascolare. Esercizio cardiovascolare può ostacolare la costruzione del muscolo, se si continua ad allenarsi come si sta perdendo peso. Tuttavia, non si deve tagliare fuori l'allenamento cardiovascolare. Invece, tagliare a circa due o tre giorni alla settimana.

9 Aggiungi un regime di allenamento della forza per la vostra routine. Ciò in gran parte costituito da sollevamento pesi. Sollevare tre volte alla settimana, lasciando un giorno di riposo tra ogni giorno. Molte persone, come per sollevare Lunedi, Mercoledì e Venerdì, prendendo il fine settimana per aggiungere più tempo di recupero. Questi periodi di riposo sono di vitale importanza per la costruzione del muscolo, perché questo è quando si genera nuovo muscolo.


articoli Correlati