Come correggere posture scorrette

Come correggere posture scorrette


La postura è il modo in cui posizioniamo il nostro corpo durante le attività quotidiane. Il sito Cleveland Clinic descrive una buona postura come posizionare il corpo in un modo che pone il minimo sforzo sui muscoli e legamenti. Slouching crea tensione e, secondo il sito della Mayo Clinic, può portare a dolore e la fatica. John Schubbe, DC, di spinehealth.com, suggerisce di prendere un momento per valutare la postura durante le attività come stare in linea o seduto alla tua scrivania. Se si scopre che si sono slouching in questi momenti, la pratica alcune strategie semplici può aiutare a migliorare la vostra postura.

Istruzione

In piedi

1 In piedi con le spalle indietro, ma un po 'rilassato. Secondo la Mayo Clinic, il petto deve essere sorretto.

2 Tirare in vostro addome e glutei per il supporto posteriore supplementare.

3 Posizionare i piedi sul pavimento paralleli l'uno all'altro con il peso bilanciato equamente tra di loro. Non bloccare le ginocchia. Invece, tenerli rilassati.

4 Indossare scarpe di sostegno se in piedi per lunghi periodi. Kelly Andrews, DC, di spinehealth.com, suggerisce di evitare scarpe con i tacchi alti perché cambiano il centro naturale del corpo di gravità.

Seduta

5 Sit dritto, mantenendo le spalle indietro. La Cleveland Clinic sottolinea che i glutei devono toccare la parte posteriore della vostra sedia. Questo ti incoraggia ad utilizzare il supporto posteriore della vostra sedia. Un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato in grado di fornire ulteriore sostegno lombare, se necessario.

6 Regolare l'altezza della sedia alla scrivania o postazione PC. Secondo The Cleveland Clinic, i gomiti dovrebbero essere in grado di riposare sulla scrivania o le braccia della vostra sedia con le spalle rimanendo rilassati, non sollevato o arrotondati.

7 Posizionare entrambi i piedi sul pavimento. Le ginocchia devono essere piegate e il livello di fianchi. Se i piedi non toccano il pavimento, può essere utilizzato uno sgabello del piede.

8 Fare pause frequenti. Andrews suggerisce di prendere una pausa di due minuti ogni mezz'ora per alzarsi e muoversi o allungare. Seduto nella stessa posizione per troppo tempo, Andrews dice, può portare ad affaticamento muscolare e dinoccolato.

Consigli:

  • L'esercizio fisico regolare, compresi stretching e rafforzare i muscoli del core, può contribuire a migliorare la postura.

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