Come controllare la respirazione durante Push-Ups

La mancanza di controllo di una corretta respirazione durante l'esecuzione di flessioni molto probabilmente indica una mancanza di forma corretta pure. Quando la respirazione non è sincronizzato con i movimenti di questo esercizio, è molto più probabile di correre attraverso la vostra esecuzione e cadere in una forma sciatta, che può risultare in un meno efficace push-up e può anche causare lesioni. Le regole per la respirazione durante gli esercizi di resistenza di formazione, come il push-up, sono abbastanza semplici. Ogni volta che si sta esercitando forza positiva (in questo caso, spingendo verso l'alto), espirare. Ogni volta che si sta applicando forza negativa (discendente verso il basso), respirare.

Istruzione

1 Lie a faccia in giù sul pavimento. Mettete le mani al tuo fianco, con i palmi verso il basso, in parallelo alle vostre spalle. Tenere il corpo stretto e dritto come pesce persico te stesso su le dita dei piedi.

2 Fate un respiro profondo, poi lentamente e con costante controllo estendere completamente le braccia (senza bloccare i gomiti), spingendo verso l'alto, durante l'espirazione. Lasciate che la lunghezza della vostra ascesa coincide con la durata del vostro espirare.

3 riposo per una frazione di secondo, insieme con la pausa naturale del respiro, tiene in questa posizione di salita.

4 Inspirate mentre lentamente e con movimenti controllati abbassatevi di nuovo verso il basso fino a quando il petto è di circa 2 centimetri dal pavimento. Lasciate che la lunghezza della vostra discesa coincide con la durata del vostro espirare.

5 riposo per una frazione di secondo, insieme con la pausa naturale del respiro, tiene in questa posizione di discesa.

6 Ripetere la sequenza. Inspirate up. Resto con la vostra pausa di respiro. Espirare verso il basso. Resto con la vostra pausa di respiro. Eseguire una serie di cinque o di una serie di 10, a seconda di quale livello di forma fisica consente. Rimanere consapevoli di mantenere i vostri movimenti e la respirazione lenta e deliberata. Permettere che la tua mente e il corpo il tempo di scendere in sincronia con il corretto ritmo di questo esercizio.

7 Aumentare il ritmo dei push-up da piccoli incrementi con ogni set successivo. Il tasso massimo di push-up non dovrebbe superare la velocità con cui è possibile completare comodamente un respiro profondo pieno.

Consigli e avvertenze

  • Spara per la qualità alla quantità. Se tutto si può attualmente gestire è di uno o due flessioni in forma corretta prima avete bisogno di riposo, va bene. E 'un inizio. E 'meglio costruire su queste due push-up di qualità, piuttosto che sforzarsi di effettuare un maggior numero di piegamenti in cattiva forma. Forma Bad è la porta alla respirazione impropria. Quindi, se avete bisogno di permettere ai muscoli un minuto o due di riposo prima di riprendere l'allenamento, farlo. Siate pazienti con voi stessi. La vostra capacità di eseguire più push-up, il modo giusto, crescerà se semplicemente pratica costantemente.

articoli Correlati