Come controllare la rabbia e imparare a gestire lo

Come controllare la rabbia e imparare a gestire lo


La rabbia è una normale risposta a una situazione di stress, ma a volte può andare fuori controllo. In un sondaggio NHS per la Mental Health Foundation, il 28 per cento degli adulti ha dichiarato di sentirsi preoccupati per la loro rabbia, e il 32 per cento delle persone hanno riferito di aver parenti che avevano problemi di coping con rabbia. La rabbia non è solo una malattia della mente --- può causare problemi reali fisici, come attacchi di cuore, depressione, raffreddori e influenza, e altro ancora. Questi sintomi fisici si verificano oltre alle lotte stressanti e problemi relazionali che vengono con rabbia incontrollata. Ma secondo il Anger Consorzio di Ricerca, la gestione della rabbia è possibile, con le tecniche giuste.

Istruzione

Riconoscere i segni

1 Lista dei segni di rabbia si sente prima di esplodere. Aiuto Mental elenca segni, come un aumento della frequenza cardiaca con respiro accelerato, stringendo la mascella, sudorazione e vertigini. Questi possono essere diverse per tutti. Si può avere quelli personali non elencati qui. Scrivere tutti giù e aggiungere alla lista in cui si verificano.

2 Disporre la lista in ordine gli eventi accadono. Questo potrebbe richiedere del tempo per fare, come potrebbe essere necessario sperimentare loro molte volte per ottenere l'ordine giusto, ma con il tempo si sarà in grado di riconoscere la loro presentazione.

3 Riconoscere i segni che avvengono. Quando si è in una situazione stressante, o uno si sa normalmente provoca rabbia, mantenere il vostro elenco a portata di mano e guardare per i primi segni di rabbia accumulando. Se il primo segno è respiro accelerato, prendere nota del tuo respiro e guardare quando si diventa più veloce.

4 Fuga la situazione di stress prima di rabbia nel set, se si è in grado di farlo. Se c'è un posto tranquillo si può andare e calmarsi, o in qualsiasi modo si può lasciare, quindi ora è il momento di farlo, prima che la rabbia mette pienamente.

Respirazione

5 concentrarsi sulla respirazione. L'NHS raccomanda qualcosa chiamato respirazione diaframmatica. Mettere una mano sul petto, e prendere un respiro profondo attraverso il naso.

6 Contare fino a tre in silenzio, e notare il modo in cui il petto si muove come si respira in. Concentrarsi sul respiro nei polmoni e il movimento del diaframma.

7 Lasciate che il respiro fuori lentamente attraverso le labbra, contando a sei. Ancora una volta notare il modo in cui il petto si muove come espirare.

Perché sei arrabbiato?

8 Capire la vostra risposta emotiva. Guardate la situazione attuale obiettivamente. Perché improvvisamente senti arrabbiato? Che cosa è circa la situazione che si è frustrante? La frustrazione è spesso la chiave per rabbia, e si può dare indizi per la vera causa del problema.

9 Esaminare la risposta rabbia, e la situazione si sta rispondendo a. È la rabbia un modo ragionevole per reagire? Cosa si può fare per alleviare la frustrazione della situazione attuale? Elencare tutte le volte che si arrabbi più di un mese, e cercare un motivo che si continua a ripetere --- forse persone che ignorare, o mettere giù.

10 Study questa lista, e prepararsi per le situazioni che si sa può causare rabbia. Una volta che sai quando si aspetta la rabbia, si può prevenire e prenderlo prima che inizi.

Assertivo, non aggressivo

11 Pianificare un corso d'azione che allevierà la situazione prossima volta che succede. Non c'è niente di male nel difendere se stessi, fino a quando non si è aggressivo. L'American Psychological Association raccomanda affermazione in situazioni che causano la rabbia. Se qualcuno sta prendendo gioco di te o di mettere giù, prevede di rispondere a questo in modo appropriato.

12 Si affermi. Dillo la persona o le persone responsabili della vostra rabbia che stanno facendo arrabbiare, spiegare loro che si vuole loro di smettere, e fare un punto di essere ascoltati, senza gridare, o arrabbiarsi. Secondo l'American Psychological Association, le persone che sono costantemente criticare gli altri sono probabilmente a che fare con la rabbia repressa se stessi, così la persona che ti fa rabbia può avere a che fare con la rabbia se stesso.

13 Riprendere il controllo della situazione. Quando si scagliarsi con rabbia, si stanno perdendo il controllo di se stessi e la situazione si è in. Se la persona non risponde alle vostre richieste assertive, provare a piedi --- meglio a piedi di scatenarsi in rabbia.

14 Comunicare i tuoi sentimenti regolarmente a quelli vicino a voi. Non imbottigliare rabbia, frustrazione o disaccordi, in quanto possono esplodere in seguito. L'American Psychological Association raccomanda una corretta comunicazione come un modo per evitare di saltare a conclusioni che possono essere imprecisi. Non basta assumere in una situazione; pensare, RESPOND poi agire.

15 Redirect vostra rabbia in altre situazioni, più appropriati, come lo sport, l'esercizio fisico, o un hobby. Secondo Anger Management Expert, a volte è utile per incanalare la rabbia in sbocchi creativi, come la danza, la musica, scrivere in un giornale, o l'arte.

Consigli e avvertenze

  • Se si sente la vostra rabbia è fuori controllo, cercare un aiuto professionale.
  • Mai stare in una situazione in cui si sa che si può fisicamente scatenarsi e ferire qualcuno.
  • Non siete soli nel vostro problema. Si consideri che unisce un gruppo di gestione della rabbia.
  • Se ti senti un pericolo per qualcuno, chiedere aiuto immediatamente.
  • Rabbia improvvisa che è apparso dal nulla e non va via potrebbe essere un sintomo di qualcos'altro. Consultare un medico.

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