Come contare le calorie Mangiato

Come contare le calorie Mangiato


Quando si sta guardando la vostra dieta alimentare per la perdita di peso o aumento di peso, è necessario contare il numero di calorie che si mangia ogni giorno. Questo permette di regolare ciò che si mangia e vi aiuterà il vostro medico vi diamo professionale linee guida corretta dieta. In un primo momento, contando il numero di calorie che si mangia può sembrare difficile, ma una volta che hai un po 'di pratica ci vogliono solo pochi minuti in più al giorno.

Istruzione

1 Guarda le informazioni calorico sull'etichetta del vostro cibo. Nota: le calorie per porzione, di solito si trova nella parte superiore dell'etichetta nutrizionale. Se si sta mangiando in un ristorante, chiedere informazioni sul vostro pasto calorico o controllare il loro sito web.

2 Guardate la porzione sull'etichetta nutrizionale. Ad esempio, la porzione per un bicchiere di latte è tipicamente 8-once. o 1 tazza. Contare il numero di porzioni che si prevede di consumare. Se hai già mangiato, stimare le dimensioni della porzione che avete consumato.

3 Moltiplicare le calorie per porzione per il numero di porzioni che avete consumato. Utilizzando l'esempio precedente, se hai bevuto due tazze di latte, sarà necessario moltiplicare le calorie per porzione per due.

4 Annotare il numero di calorie che avete mangiato in un notebook per tenere traccia del vostro consumo giornaliero.

5 Ripetere il calcolo calorico di ciascun prodotto che mangiare o bere durante il giorno.

Consigli e avvertenze

  • Se avete bisogno del contenuto calorico del cibo fatto in casa, calcolare le calorie di ogni ingrediente che si trova sull'etichetta. Aggiungere le calorie di ciascun ingrediente insieme per ottenere il conteggio calorico.

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