Come contare le calorie e BMR

Come contare le calorie e BMR


Le calorie sono il mezzo con cui misuriamo l'energia in cibo e bevande. Sono consumati attraverso proteine, grassi e carboidrati, ognuno dei quali contiene un certo numero di calorie per grammo. Usiamo le calorie per alimentare il nostro corpo e tenerli funzionare in modo efficiente. Tutte le calorie in eccesso consumate vengono memorizzati come grasso e portare ad aumento di peso. Allo stesso modo, mangiando meno calorie che vengono bruciate porta alla perdita di peso. BMR o metabolismo basale, misura l'energia di una persona usa in un periodo di 24 ore, mentre a riposo. Contare le calorie e BMR sono importanti strumenti di perdita di peso.

Istruzione

1 Comprendere il significato di BMR e RMR. Entrambi si riferiscono a tassi metabolici e anche se tecnicamente diversi, sono intercambiabili. In termini rigorosi, BMR è clinicamente testato dopo aver digiunato e dormire per 12 ore. Queste condizioni assicurano il corpo viene stimolato sufficiente solo per gli organi vitali per funzionare. RMR, tasso metabolico a riposo, è in realtà ciò che significa la maggior parte delle persone entro il BMR e i due termini possono essere utilizzati insieme. RMR è anche la quantità di energia consumata a riposo in un periodo di 24 ore. L'unica vera differenza è che RMR non è clinicamente testato.

2 Calcola il tuo BMR o RMR. Inserisci i tuoi dati individuali nella calcolatrice BMR e RMR, come quello disponibile sul sito Calorie Per ore, per capire quante calorie il tuo corpo consuma quando si è a riposo. A 30-year-old donna, 5 m di altezza 5 cm, per esempio, del peso di 126 £ ha un RMR di 1.292 calorie. Questo è prima di lei qualsiasi attività a tutti. Per calcolare il suo fabbisogno calorico giornaliero di questa figura, le regolazioni devono essere effettuate in modo da riflettere le normali attività quotidiane. Se lei ha un lavoro d'ufficio la RMR sale a 1.550 calorie. Se lo fa un po 'di esercizio fisico moderato tre a cinque volte alla settimana, il RMR aumenta di 2.003 calorie.

3 Calcolate i vostri limiti calorico giornaliero per la perdita di peso. Per rimanere lo stesso peso, gli uomini hanno bisogno di circa 2.500 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Meno di 2.000 calorie significa una donna perde peso. Più di 2.000 e si guadagna il peso. Per calcolare il vostro bisogno calorico personale per la perdita di peso, moltiplicare il vostro peso in libbre per 12. Se lei pesa 126 £, per esempio, moltiplica per 12. Questo significa che è necessario consumare più di 1.212 delle calorie giornaliere per perdere peso.

4 Contare le calorie consumate nelle attività quotidiane. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie include un elenco di tipiche attività quotidiane sul suo sito web con un valore calorico per ciascuno di essi. Tuttavia, è importante ricordare che la quantità di calorie bruciate mentre si fa un'attività dipende dal suo peso individuale.

Consigli e avvertenze

  • Ci vogliono circa 3.500 calorie sotto il tuo calorie bisogno di perdere 1 kg di grasso corporeo. In alternativa, si guadagna solo 1 £ dopo aver consumato un extra di 3.500 calorie. Ricordati di questo quando si calcola menu dieta piano. Fare piccole riduzioni al giorno può contribuire in modo significativo alla perdita di peso settimanale o mensile.

articoli Correlati