Come consumare frutta e verdura al giorno

Come consumare frutta e verdura al giorno


Frutta e verdura dovrebbero essere parte di qualsiasi dieta alimentare. Ma il montaggio in tutte quelle porzioni può essere difficile per la maggior parte delle persone. Attenersi alla seguente procedura per aggiungere più di questi alimenti nella vostra mangiare per tutto il giorno.

Istruzione

1 Comprare frutta e verdura fresca regolarmente. Scegli produrre in stagione quando sono meno costosi e il gusto migliore. Visita il negozio di alimentari, almeno una volta alla settimana in modo da avere sempre fresco, cibo sano a portata di mano. Anche l'acquisto di alcuni articoli surgelati e in scatola per quando si esaurisce di prodotti freschi.

2 Unire frutta e verdura in altri piatti per la varietà. Mix di verdure come il sedano, la cipolla, o zucchine a polpettone, hamburger, chili, casseruole o frittate. Aggiungi frutta per il vostro yogurt o cereali. Convinci il tuo childrento mangiare più frutta e verdura, consentendo loro di scegliere i prodotti quando si negozio. Decorare piatti con frutta o verdura per fare una faccina sorridente e comprendono una scatola di succo puro in ogni pranzo.

3 Bere frutta e verdura. Avere un bicchiere di succo di frutta al giorno, ma assicuratevi che sia puro succo di frutta. Fresco spremuto da una centrifuga è meglio.

4 Lasciare una ciotola di frutta fresca dove si può vedere. Conservare la frutta e la verdura non refrigerati e frigoriferi su una mensola ad altezza d'uomo nella vostra dispensa o frigorifero. Della loro immissione sul basso li lascia fuori dalla vista e dalla mente. Siete più propensi a mangiare ciò che si vede.

5 Vesti frutta e verdura per farli sembrare più appetitoso. Mangiare frutta come banane, ananas e fragole con budino al cioccolato, o comprare uno yogurt o crema di formaggio dip per la frutta. Dip verdure come il cavolfiore, broccoli e carote in salsa ranch o dip vegetali, e mangiano sedano con crema di formaggio. Guarda il contenuto di grassi.

6 Includi bacche nelle vostre frittelle di mattina. Aggiungi fragole, mele o arance ad un'insalata o fare un dolce di Bakes mele o pere. Snack di fette di mela con burro di arachidi o caramello tuffo, carote tritate e salsa, patatine e salsa o congelati bar di succhi di frutta.

7 includono una frutta o verdura in ogni pasto e spuntino. Frullare insieme di frutta per una colazione frullato nutrizionale. Aggiungere le verdure alle insalate a pranzo. Ordina verdure extra su pizza. Utilizzare salsa di pomodoro in più in piatti di pasta. Frutta griglia con pollo o mangiare la frutta con gelato per dessert.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi di lavare ogni frutta e verdura prima di mangiarle. Eseguirli sotto l'acqua e strofinare con le mani per rimuovere lo sporco e di superficie dei microrganismi. Asciugarli con un tovagliolo di carta.
  • Considerare l'acquisto di frutta e verdura pre-tagliati per gli spuntini convenienti.
  • Variare le vostre scelte in frutta e verdura per ottenere il maggior numero di benefici per la salute. E 'particolarmente buono di scegliere diversi colori di ogni.
  • Conservare frutta e verdura lontano da tutta la carne cruda.

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