Come capire Calorie di manutenzione quotidiana

Quando si tratta di controllare il tuo peso, la chiave è una semplice equazione matematica. Se si mangia un sacco e sono sedentari, il risultato sarà un top muffin, borse da sella o un rigonfiamento del ventre. Se si utilizza più energia di quanto si prende in, o si utilizza la stessa quantità di energia, potrete mantenere il vostro peso. E 'così semplice. Pertanto, conoscendo le calorie di manutenzione giornaliera e tenere traccia di loro è fondamentale per mantenere la scala verso il basso e le borse da sella a bada.

Istruzione

Come capire Calorie di manutenzione quotidiana

1 Calcola il tuo metabolismo basale (BMR). Potete trovare calcolatori BMR on-line. Ma un semplice calcolo è moltiplicare il tuo peso per 10 se sei una donna, e 11, se sei un uomo. Ad esempio, una donna di 110 libbre ha un BMR di 1.100. Ciò significa che, quando è sedentario, il suo corpo ha bisogno di 1.100 calorie per processi naturali come lampeggiante, la respirazione e la deglutizione. Nota: se si vuole perdere peso e non si sa quante calorie da mangiare, è sufficiente calcolare il vostro BMR da quello che si vuole pesare.

2 Scoprire che cosa il vostro livello di attività è su base giornaliera e moltiplicare per il vostro BMR. Fattori di attività variano da 1.3 per chi lavora un lavoro d'ufficio, al 2,2 per coloro che sono atleti professionisti. Vai a www.snac.ucla.edu per tutti i numeri di livello di attività. Una volta che si conosce il livello di attività, moltiplicarlo per il vostro BMR per ottenere le calorie di manutenzione giornaliera. Ad esempio, un receptionist femminile 110-pound moltiplicherebbe la sua BMR (1100) dal suo livello di attività (1.3) per ottenere una manutenzione calorico giornaliero di 1.430.

3 Tenere un diario alimentare, registrando ogni boccone. Non lasciate che il bacio Hershey qui e il morso di pizza non allontanarsi da te - tutto ciò che conta. Una volta trovato il vostro numero magico, il bastone a mangiare quella quantità di calorie in un giorno.

4 Tenere traccia della vostra perdita di calorie quando si lavora fuori indossando un cardiofrequenzimetro. Immettere i criteri specifici, come il peso e l'età, e il monitor calcola il tuo bruciare calorie quasi esattamente. Sempre basso-ball tuoi dati. E 'meglio sottovalutare il tuo bruciare calorie. Tuttavia, si dovrebbe sempre sovrastimare il consumo di calorie.

Consigli e avvertenze

  • Un allenamento aerobico può facilmente bruciare 500 calorie, e le calorie in eccesso devono essere consumati in modo da non creare un deficit calorico e rischia di perdere peso.

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