Come capire calorie bruciate in un giorno

Come capire calorie bruciate in un giorno


Tenere traccia delle calorie si bruciano ogni giorno è una parte integrante della gestione del peso. Sia che si sta cercando di aumentare di peso, perdere peso o mantenere il peso attuale, sapendo quante calorie si stanno bruciando in un giorno per giorno vi permetterà poi calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare, e se è necessario aumentare o diminuire il livello giornaliero di attività per accogliere i vostri obiettivi di peso. L'equazione per capire l'output calorico giornaliero, o il vostro metabolismo basale, è l'equazione di Harris-Benedict.

Istruzione

Per tutti

1 Posizionare la bilancia su una superficie piana e uniforme.

2 Pesarsi in piedi in cima alla scala.

3 Scrivete il vostro peso sulla carta sotto il titolo, "peso".

4 Misura la tua altezza con il metro.

5 Scrivi la tua altezza in centimetri sotto la voce "altezza".

6 Registra la tua età in anni sotto la voce "età".

Per le donne

7 moltiplicare il vostro peso in chili per 4,35.

8 Registrare la risposta sotto il titolo di "peso" sotto il vostro peso originale.

9 Moltiplica la tua altezza in centimetri per 4,7.

10 Registrare la risposta sotto il titolo di "altezza" sotto l'altezza originale.

11 Aggiungi il tuo secondo peso e la vostra seconda altezza.

12 Registrare la risposta sotto la voce "BMR."

13 Moltiplica la tua età in anni del 4,7.

14 Sottrarre la risposta del numero registrato sotto "BMR."

15 655 Aggiungi alla tua risposta. Questo è il tuo metabolismo basale, o il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno solo essere vivi e di fare le sue funzioni quotidiane.

16 Moltiplicare il vostro BMR per il vostro livello di attività; se siete sedentari (non esercitano): 1.2, se si è leggermente attivi: 1.375, moderatamente attivo: 1.55, molto attivo: 1.725 o extra attiva: 1.9.

17 Record la risposta, questo è il vostro fabbisogno calorico giornaliero, la quantità di calorie che il vostro corpo brucia ogni giorno al vostro livello di attività.

Per gli uomini

18 Moltiplica il tuo peso in libbre per 6.23.

19 Registrare la risposta sotto il titolo di "peso" sotto il vostro peso originale.

20 Moltiplica la tua altezza in centimetri del 12,7.

21 Registrare la risposta sotto il titolo di "altezza" sotto l'altezza originale.

22 Aggiungi il tuo secondo peso e la vostra seconda altezza.

23 Registrare la risposta sotto la voce "BMR."

24 Moltiplica la tua età in anni del 6,8.

25 Sottrarre la risposta del numero registrato sotto "BMR."

26 66 Aggiungi alla tua risposta. Questo è il tuo metabolismo basale, o il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno solo essere vivi e di fare le sue funzioni quotidiane.

27 Moltiplicare il vostro BMR per il vostro livello di attività; se siete sedentari (non esercitano): 1.2, se si è leggermente attivi: 1.375, moderatamente attivo: 1.55, molto attivo: 1.725 o extra attiva: 1.9.

28 Record la risposta, questo è il vostro fabbisogno calorico giornaliero, la quantità di calorie che il vostro corpo brucia ogni giorno al vostro livello di attività.


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