Come Calm Down Da Rabbia

Come Calm Down Da Rabbia


Se qualcosa si sconvolge nella foga del momento, può essere molto difficile pensare dritto e mantenere la calma. Tuttavia, esplosioni di rabbia sono alcun modo per risolvere un problema. La rabbia non solo intimidisce altre persone, ma può farti sembrare fuori controllo, aggressivo e irrazionale. Imparare a calmare rapidamente se stessi verso il basso e gestire i tuoi sentimenti e le emozioni in un modo che è calmo, freddo e raccolto.

Istruzione

1 Respirate profondamente. Allontanati dalla situazione che sta causando a sentire tanta rabbia. Prendete alcuni respiri profondi e poi espirate lentamente. In questo modo può essere un segnale al tuo corpo che il benessere non è in pericolo, e di conseguenza può aiutarti a rilassarti.

2 Andare a fare una passeggiata. Facendo una passeggiata da sola può aiutare a cancellare la vostra testa e di essere solo con i tuoi pensieri. Camminare da solo può permettere di guardare la situazione con maggiore chiarezza e logica. Chiedetevi onestamente se il grilletto della discussione o lotta era neanche la pena tutti l'emozione che espulso. Riflettere sul perché il tema ha fatto in modo emotivo, in primo luogo.

3 Elaborare. L'esercizio fisico può fare miracoli per soffiaggio vapore e rinfrescarsi dopo una situazione di intenso. Se sembra come se fossi sul punto di esplodere dalla rabbia, mettere tutta la tua energia in eccesso nel colpire il tapis roulant in palestra o fare una corsa nel parco.

4 Provare tecniche di rilassamento. Calma e calmare la mente e il corpo partecipando a vari metodi di rilassamento. Alcune idee per il relax includono ottenere un massaggio in un centro termale, la riproduzione di musica soft, yoga, meditazione e lasciare tutti i vostri pensieri in un diario personale.

5 Utilizzare parole calmanti. Quando le emozioni sono in procinto di ottenere il meglio di voi in una situazione difficile, invece di reagire in modo rapido e impulsivo, ripetere frasi calmanti più e più a te stesso. Alcuni esempi includono "Relax", "Questo non è un grosso problema" e "raffreddare."

6 Fare attenzione con le vostre parole. Nel bel mezzo di grave rabbia non è raro per le persone a dire cose che non significano e non avrebbe mai dire in circostanze normali. Evitare di dire nulla si potrebbe rimpiangere in seguito. Scegli le tue parole con molta attenzione. Parlando in modo rapido ed avventatamente sarà probabilmente solo esacerbare la situazione e intensificare le vostre emozioni, piuttosto che calmarti.

Consigli e avvertenze

  • Anche se potrebbe essere difficile da fare in mezzo a tutte le emozioni, è consigliabile utilizzare l'umorismo per calmarsi, se possibile. Scherzi possono essere un modo rapido per diminuire la sensazione di tensione. Se si finisce a ridere insieme con l'altra persona, che potrebbe causare sia per dimenticare quello che stavano combattendo su in primo luogo.

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