Come calcolare le calorie di manutenzione

La quantità di calorie di manutenzione è il livello calorico necessaria per sostenere il corpo quotidianamente in uno stato di riposo completo. E 'il livello di break-even di calorie, e spesso indicato come il metabolismo basale (BMR). I principali fattori nel determinare il livello calorico di manutenzione di una persona sono l'età, peso, altezza, sesso e livello di attività. Conoscere la quantità di calorie necessarie per sostenere una persona è il punto di partenza ottimale per determinare se una dieta intenzione di perdere o guadagnare peso. Il BMR è solo una linea guida generale e non può spiegare corredo genetico.

Istruzione

1 Determinare il peso e l'altezza esatta. Questa informazione è indispensabile per calcolare le calorie di manutenzione, in modo da utilizzare un nastro di scala e di misurazione.

2 Moltiplica la tua altezza in centimetri del 12,9 se sei maschio, 4,7 se si è di sesso femminile. Il risultato di questa equazione è uguale A.

3 moltiplicare il vostro peso in libbre di 6,3 se sei maschio, 4.3 se si è di sesso femminile. Il risultato di questa equazione è uguale B.

4 Moltiplica la tua età da 6,8 se sei maschio, 4,7 se si è di sesso femminile. Il risultato di questa equazione è uguale a C.

5 Utilizzare i risultati ottenuti nei passaggi 2-4 nella seguente calcolo: A + B - C. Aggiungere 66 per la risposta, se sei maschio, se siete di sesso femminile aggiunge 65. La somma di questa equazione è la base del vostro calorico giornaliero livello di manutenzione.

6 Determinare il tipo di stile di vita che conducete; sei sono per lo più sedentaria o estremamente attiva? Se siete sedentari, il moltiplicatore è 20 per cento. Leggermente attivo è il 30 per cento, moderatamente attivo è il 40 per cento, e molto attivo ed estremamente attivi sono il 50 e il 60 per cento, rispettivamente. Moltiplicare il numero di base ottenuto in precedenza della percentuale corrispondente al vostro livello di attività, prendere il prodotto di tale equazione e aggiungere al numero di base. Ad esempio, se il numero di base ottenuto in precedenza è di 2.000 e si è moderatamente attivo, è necessario aggiungere 2.000 + 800 per raggiungere un livello di manutenzione calorico di 2.800 calorie al giorno.

7 Utilizzo del livello di break-even calorico, se si sta cercando di perdere peso in modo sicuro ed efficace, tagliare 500 calorie di quel livello ogni giorno al fine di ottenere una perdita di peso di circa un chilo a settimana. In alternativa, se si sta cercando di aumentare di peso, si aggiungono altri 500 calorie al giorno al fine di ottenere un aumento di peso di circa un chilo a settimana.

Consigli e avvertenze

  • Se si inizia a perdere peso o aumento di peso, è una buona idea quella di regolare il livello di manutenzione calorico per riflettere correttamente il vostro nuovo peso.
  • I risultati di questa equazione sono una stima approssimativa. Questi calcoli sono solo per gli adulti di età superiore ai 18. Come sempre, si prega di consultare un medico prima di cambiare drasticamente un programma di dieta e nutrizione per garantire una corretta salute.

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