Come calcolare il BMR digestione

Come calcolare il BMR digestione


Il tuo metabolismo basale, detto anche il vostro BMR, è il requisito minimo di calorie necessarie per sostenere le normali attività di riposo. Ad esempio, BMR è le calorie minime necessarie per sostenere la vita durante il sonno e la respirazione. Conoscere il vostro BMR è utile se si sta cercando di determinare quante calorie consumare per mantenere, perdere o guadagnare peso. Il vostro BMR può essere influenzata da una combinazione di fattori genetici e ambientali, quali la genetica, sesso, peso, età, area di superficie corporea, la dieta, le ghiandole, esercizio fisico e percentuale di grasso corporeo. Ci sono diversi modi per calcolare il vostro BMR.

Istruzione

La formula di Harris-Benedict

1 Assicurarsi che prima di iniziare che sapete la vostra altezza e peso. Altri fattori che si ingresso nella formula sono l'età e il sesso.

2 Immettere i numeri nel seguente formula per ottenere il vostro BMR. Per gli uomini, la formula è BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età). Per le donne, la formula è BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4.7 x età). Per calcolare il vostro peso in kg, è necessario dividere il peso di 2,2, in quanto 1 kg è pari a 2,2 chili. Per calcolare l'altezza in cm, è necessario moltiplicare l'altezza in centimetri per 2,54, perché 1 pollice corrisponde a 2,54 centimetri.

3 Utilizzare una calcolatrice per trovare il tuo BMR. Per esempio, se sei una donna che ha 30 anni di età, 5 piedi e 6 pollici di altezza e pesare 120 £., Il vostro BMR è 1339 calorie al giorno.

Il metodo rapido

4 Assicurarsi che prima di iniziare questo metodo per trovare il vostro BMR che conoscete il vostro peso corporeo attuale.

5 Utilizzare il moltiplicatore appropriato e moltiplicarlo per il vostro peso corporeo attuale. Per perdere peso, il moltiplicatore è di 13 calorie per chilo di peso corporeo. Per mantenere il peso, il moltiplicatore per chilo di peso corporeo è di 15 calorie. Per l'aumento di peso, il moltiplicatore è di 18 calorie per chilo di peso corporeo.

6 Conferma la numeri appropriati nella formula. Per esempio, se sei una donna £ 130 cercando di perdere peso, il vostro BMR utilizzando questa formula è 1.690.


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