Come avviare un Vegan Diet

Come avviare un Vegan Diet


Una dieta tradizionale americana comprende grandi porzioni di carne e latticini. Questi prodotti possono essere ad alto contenuto di calorie, grassi saturi e colesterolo, che li rende alimenti non sani a formare la maggior parte della vostra dieta. Un piano di dieta vegana elimina tutti i prodotti di origine animale, tra cui la carne, prodotti lattiero-caseari, pollame, pesce, uova e miele. Si può iniziare una dieta vegana per perdere peso, migliorare la vostra salute, ridurre l'impatto ambientale o per la preoccupazione per gli animali. Per iniziare una dieta vegana, pianificare con attenzione i vostri pasti per evitare carenze nutrizionali.

Istruzione

1 Consultare un dietista registrato. Un dietista è addestrato per analizzare la vostra dieta e stile di vita per determinare le vostre esigenze nutrizionali, e la loro conoscenza ed esperienza contribuirà a rendere la transizione a una dieta vegana molto più agevole.

2 Decidere se si desidera passare a poco a poco in una dieta vegana o rinunciare a prodotti di origine animale tacchino freddo. Alcune persone trovano che iniziare una dieta vegana a tappe graduali aumenta il loro impegno per il piano di dieta.

3 Fate una lista di ricette vegan che già lavora nei vostri pasti. Molti di coloro che non sono vegani mangiano zuppa di lenticchie, insalate di fagioli o una salsa rossa senza carne sulla pasta. Iniziate la vostra dieta vegana mangiando quei pasti vegan con il quale si può già avere familiarità, come la farina d'avena o crema di riso per la prima colazione.

4 Fate una lista delle vostre ricette preferite che non sono vegan. Identificare sostituti per i prodotti di origine animale in ogni ricetta. Pensate a base di soia a base di carne o sostituti del glutine, soia prodotti lattiero-caseari, sostituti delle uova come uova di lino, oli vegetali, cereali integrali, legumi e altri ingredienti vegan è possibile incorporare nelle vostre ricette preferite. Utilizzare funghi alla griglia per aggiungere consistenza carnosa ai piatti, scambiare hamburger regolari per hamburger vegetali a base di lenticchie, funghi e bulgaro e provare a utilizzare agave o sciroppo di riso integrale al posto del miele

5 Compilare un elenco di ricette vegan. Acquista un libro di cucina vegan, trovare i siti web delle ricette vegan o idee di swap con un amico vegano. Avere un gran numero di opzioni di ricette vegan aiuta si bastone con la vostra nuova dieta.

6 Mangiare una dieta equilibrata che comprende proteine ​​magre, carboidrati e grassi sani. Evitare di diventare proteina carente incorporando 5 o 6 once di prodotti di soia, fagioli, semi e noci nella vostra dieta ogni giorno. Mangiare germe di grano, cereali integrali, cibi a base di soia, piselli, frutta secca, lenticchie e noci di ricevere zinco e ferro.

7 Traccia il tuo alimentazione quotidiana con un diario alimentare on-line. Prendere nota di eventuali carenze di nutrienti tradizionalmente derivati ​​da carne e altri prodotti animali e prendere un multivitaminico per integrare la vostra assunzione di questi importanti nutrienti.


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