Come aumentare l'altezza di un salto Box

Come aumentare l'altezza di un salto Box


Box salto è un modo efficace per ottenere la frequenza cardiaca e per i tuoi traguardi cardiovascolari o di perdita di peso. Al fine di aumentare l'altezza del salto di dialogo, è necessario aumentare la quantità di esplosivo potenza di spinta le gambe possono esercitare. Forza di spinta è la massima forza le gambe possono ottenere su una base uno-ripetizione con il 100 per cento del loro potere. In parole povere, è la forza delle gambe si può ottenere quando si sta dando tutto quello che hai in un solo colpo.

Istruzione

1 Avviare un allenamento reggimento di peso presso la vostra sede allenamento con i pesi. Concentrarsi sui muscoli che interesseranno il vostro salto di dialogo - il quadricipite, polpaccio e muscoli glutei. Secondo il dottor Gabe Mirkin, leg press performanti e squat sono i migliori esercizi per aumentare la forza dei muscoli delle gambe e fornire loro la forza di spinta esplosiva necessaria per il salto.

2 Fare questi esercizi tre volte alla settimana per tre ripetizioni ogni volta. Aggiungi più peso se necessario per garantire che è possibile eseguire solo da 10 a 15 ripetizioni utilizzando apposito modulo. Nota quanto peso hai iniziato il sollevamento con e nota ogni progresso si fanno.

3 Registrare l'altezza del salto massimo ogni settimana. Regolare l'altezza della casella per essere paragonabile al nuovo altezza massima salto.

Consigli e avvertenze

  • Come perdere peso dal vostro salto scatola e esercizi di sollevamento pesi, le gambe avranno meno massa da sollevare, consentendo di saltare ancora più in alto.
  • Consultare un medico prima di eseguire l'attività fisica se si dispone di una condizione medica.

articoli Correlati