Come aumentare HDL mangiando gli alimenti

Come aumentare HDL mangiando gli alimenti


Per le persone con problemi di colesterolo, i medici possono suggerire aumentare lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) per compensare la forma malsana di colesterolo, noto come lipoproteine ​​a bassa densità (LDL). Se ti piace opzioni alternative o naturali per la salute, si consiglia di cercare di aumentare HDL mangiando gli alimenti dimostrato di influenzare i livelli di colesterolo. L'impatto dei prodotti alimentari sui livelli di HDL varia da persona a persona. Fattori come la genetica, l'esercizio fisico e il peso possono contrastare il vantaggio di mangiare cibo progettato per aumentare i livelli di HDL; tuttavia, con l'obiettivo per una dieta equilibrata può avere benefici per la salute a parte i livelli di colesterolo.

Istruzione

1 Aggiungi bacche per la vostra dieta. "The American Journal of Clinical Nutrition", ha riferito un aumento del 5 per cento dei livelli di HDL per i soggetti indicati due porzioni di frutti di bosco su base giornaliera. Bacche utilizzati nello studio sono lamponi, mirtilli rossi, ribes nero, fragole, mirtilli rossi e chokeberries.

2 Utilizzare uova per aumentare i livelli di HDL. Il Consiglio uovo Iowa riferisce che le uova possono aumentare i livelli di HDL e LDL senza alcun effetto negativo sul rapporto colesterolo. Secondo il rapporto, le persone possono mangiare 1-2 uova al giorno senza aumentare il rischio di malattie cardiache.

3 Passare agli oli monoinsaturi per cucinare. Il Consiglio di colza canola confronto ad altri oli come l'olio di girasole, di soia e di cartamo, e indica il passaggio a olio monoinsaturi può aiutare i livelli di LDL più bassi, promuovendo al contempo i livelli di HDL sani.

4 Bere succo di mirtillo, che è ricco di flavonoidi. In una relazione al Canadian Cardiovascular Congress, l'autore dello studio Guillaume Ruel ha riportato una tazza di succo di mirtillo al giorno può aumentare i livelli di HDL del 7,6 per cento. Altri succhi come cavoli rapa e succo d'uva può anche contribuire ad aumentare i livelli di HDL.

5 Mangiare cipolle crude. Uno studio condotto presso la Tufts University ha concluso che mangiare una cipolla gialla o bianca crudo al giorno può aumentare i livelli di HDL di ben il 30 per cento.

6 Aumentare l'assunzione di fibre solubili. ScienceDaily ha riferito che la fibra solubile può aumentare HDL riducendo LDL in persone con diabete di tipo 2. I benefici si sono verificati in persone che assumono integratori e nelle persone che mangiano cibi ricchi di fibre.

7 Godere di prodotti a base di cacao in polvere. "The American Journal of Clinical Nutrition" ha pubblicato un astratto su uno studio condotto per determinare il vantaggio di utilizzare il cacao per aumentare i livelli di HDL. Lo studio ha trovato che è possibile aumentare i livelli di HDL attraverso l'inclusione di polvere di cacao nella dieta.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il proprio medico o un nutrizionista prima di tentare di aumentare i livelli di HDL attraverso la dieta. Se sta assumendo farmaci per controllare i livelli di colesterolo, parlare con un operatore brughiera professionista prima di apportare modifiche radicali alla vostra dieta o prima di aver smesso di prendere il farmaco.

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