Come aumentare HDL e LDL inferiore

Colesterolo "cattivo", o LDL, è associata a malattia coronarica. Depositi di lipoproteine ​​LDL possono formare spessi, sostanze dure, chiamata placca, che intasano e restringere le arterie del cuore. Colesterolo HDL, conosciuto come colesterolo "buono", può impedire il restringimento delle arterie. Questo colesterolo assume quei depositi sulle pareti delle arterie e li invia al fegato. Secondo il US News, una lettura di LDL di circa 100 mg / dL è buono. Tuttavia, gli individui che hanno una storia familiare di malattia cardiaca o che sono ad alto rischio per la malattia dovrebbero mirare ad una lettura di 70 mg / dL o meno. Un livello di HDL di 60 mg / dL o superiore vi aiuterà a proteggere contro le malattie cardiache.

Istruzione

1 Ridurre al minimo l'assunzione di grassi saturi. I grassi saturi, che si trovano nel burro, carne di maiale, manzo, agnello, latte e burro di cacao, di solito aumentano sia LDL e HDL. Quindi, assicurarsi che l'assunzione di grassi saturi è di circa il 7 per cento o meno del consumo totale di calorie.

2 Esercizio fisico per perdere circa il 10 per cento del peso corporeo. Se siete in sovrappeso, perdere peso si abbassa LDL e aumentare HDL. Tuttavia, l'HDL non può aumentare in modo significativo, soprattutto se si esegue un sacco di allenamento di resistenza, senza l'aggiunta di esercizio aerobico.

3 Prendete una statina. Secondo il US News, questo farmaco, se la simvastatina, rosuvastatina o lovastatina, può abbassare LDL compreso tra 10 e 55 per cento, a seconda del dosaggio. Si può aumentare l'HDL del 10 per cento. Oltre a prendere una statina, il medico può prescrivere un altro farmaco per migliorare i risultati. Gli effetti collaterali possono essere debolezza muscolare o disagio.

4 Prendete un solubile in acqua vitamina B. Vitamine B possono abbassare LDL tra il 10 e il 20 percento e aumentare i livelli di HDL fino al 35 per cento, secondo US News. La vitamina B niacina, o acido nicotinico, possono essere usati da soli o con altri farmaci come statine per aumentare HDL. Indviduals che prendono l'acido nicotinico può sperimentare una sensazione di caldo o filo nelle orecchie, collo e viso.

5 Smettere di fumare. Il fumo può ridurre i livelli di HDL, secondo US News. Inoltre, il fumo può ostacolare l'esercizio, rendendo più difficile per funzionare correttamente. Smettere di fumare non si abbassa LDL.

6 Si consideri una bevanda alcolica occasionale. Consumo di luce di alcol può aumentare i livelli di HDL, LDL, anche se non diminuirà. Le donne dovrebbero consumare una bevanda, e gli uomini possono avere fino a due bicchieri al giorno. La chiave per il consumo di alcol è la moderazione e limitazione. Troppo alcol può danneggiare il cuore e il fegato e aumentare la pressione sanguigna.


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