Come applicare del ghiaccio per un sperone calcaneare dolorosa

Sperone calcaneare è una condizione dolorosa che può essere difficile da risolvere. Quando si tratta di sintomi, è necessario applicare ghiaccio spesso per combattere l'infiammazione. Questo articolo fornisce diversi metodi di applicazione di ghiaccio. Si può provare uno o tutti questi metodi di applicazione. Trova quello che funziona meglio per voi e il vostro infortunio.

Istruzione

1 Mettere da parte il tempo per l'applicazione di ghiaccio. Indipendentemente da quale metodo glassa si sceglie, è necessario mettere da parte il tempo per ghiaccio in modo adeguato il tuo infortunio. Alcuni esperti suggeriscono che la formazione di ghiaccio cinque volte al giorno per 15 minuti può essere più vantaggioso. Ricordate, che dista 15 minuti per piede. Come minimo, è necessario il ghiaccio per 15 minuti due volte al giorno e per 15 minuti dopo ogni attività.
Gli esperti raccomandano l'applicazione di ghiaccio per entrambi i piedi, anche se solo uno è doloroso. Questo potrebbe allontanare pregiudizio per l'altro piede.

2 Luogo Dixie o polistirolo tazze in freezer fino al solido. Rimuovere la bordo della tazza per rivelare un mezzo pollice di ghiaccio. Tenendo la tazza con un asciugamano, strofinare il ghiaccio sul tallone e l'arco del piede infortunato. Continuare il movimento sfregamento per 15 minuti per piede. Utilizzare la spugna per raccogliere eventuali gocce. Il piede deve sentire freddo, ma non congelati. Smettere di formazione di ghiaccio se la pelle diventa blu.

3 Inserire un succo non aperto può o scatola di fagioli nel congelatore durante la notte. Rimuovere le lattine dal congelatore quando si è pronti per il ghiaccio. Siediti su una sedia che ti fa comodo. Inserire un asciugamano sul pavimento. Mettete la lattina sulla parte superiore del telo e posizionare il tallone sulla lattina. Utilizzando un moto di rollio, spostare il piede su e giù la lattina per 15 minuti per piede. Arrotolare dalla pianta del piede al tallone e poi di nuovo indietro. I massaggi di movimento di rotolamento del piede, mentre il ghiaccio fa il suo lavoro.

4 Ice utilizzando un secchio cinque gallone. Basta fare in modo si può tenere il piede in modo confortevole all'interno del secchio. Mettere circa cinque tazze di ghiaccio all'interno del secchio. Riempire il secchio con acqua fredda fino a quando il piede può essere completamente sommerso. Siediti ovunque ti trovi bene. Immergere il piede completamente in acqua ghiacciata. Tenere il piede in acqua per sette a 10 minuti. Il vostro piede sarà molto freddo e alla fine insensibile. Togliere il piede in anticipo, se la vostra pelle diventa blu. Ripetere con l'altro piede. Avere un asciugamano a portata di mano per asciugare entrambi i piedi.

5 impacchi di ghiaccio tradizionali o un sacchetto di plastica semplice pieni di ghiaccio possono anche funzionare bene. Basta posizionare un asciugamano sul pavimento e mettere il sacchetto di ghiaccio sulla parte superiore del telo. Posizionare il tallone e l'arco sul ghiaccio. Rimangono per 15 minuti. Ripetere l'operazione per l'altro piede.

Consigli:

  • L'applicazione di ghiaccio per i vostri piedi renderà i vostri piedi freddi, anche insensibile. Questo è normale e può essere previsto. Si potrebbe anche provare sensazioni pin-prick come la vostra pelle intorpidisce. Non superare il periodo di tempo di 15 minuti e togliere il piede dal ghiaccio se si verificano dolore.
  • La pelle non deve mai diventare blu mentre a velo.

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