Come alleviare le articolazioni

Come alleviare le articolazioni


Stiff, dolori articolari di un trauma o di artrite possono influenzare la capacità di impegnarsi in attività normali. Basta salire le scale o camminare attraverso la stanza può prendere un sacco di fatica quando il dolore è coinvolto. Ma qualunque sia la ragione dietro i vostri problemi alle articolazioni, sollievo è possibile attraverso diverse tecniche di guarigione. Mentre il medico può raccomandare farmaci (over-the-counter e prescrizione), esistono altri rimedi come alternative, mentre a casa.

Istruzione

1 Spendere qualche minuto ogni giorno in un bagno caldo o rilassarsi in una vasca calda per ridurre la rigidità articolare e aumentare la mobilità. Aggiungi Epsom sale all'acqua del bagno, come indicato dalle istruzioni. Questo prodotto over-the-counter è spesso usato per alleviare l'infiammazione e dolori corporei.

2 Applicare ghiaccio alle articolazioni per alleviare il dolore. Utilizzare un impacco di ghiaccio sulle articolazioni dolenti, in 10 a 15 intervalli di un minuto, per intorpidire il dolore e l'infiammazione più bassa in punti difficili. Avvolgere il ghiaccio in un panno o l'immissione di ghiaccio in un sacchetto di plastica può funzionare come un impacco.

3 Allungare le articolazioni. Partecipare a basso impatto esercizi come il Pilates, nuoto, stretching e camminare per migliorare la mobilità articolare e ridurre la rigidità. Piano per 20 a 30 minuti almeno tre volte a settimana. Diminuire l'attività se il dolore articolare peggiora. Evitare esercizi che possono causare danni alle articolazioni aggiuntive come la corsa o il ciclismo faticoso.

4 goccia libbre supplementari e mantenere un peso corporeo sano. Essere in sovrappeso può sollecitare le articolazioni e aumentare il dolore. In concomitanza con attività regolare, mangiare una dieta sana (frutta fresca, verdure, basso contenuto di grassi, basso contenuto di zucchero) per perdere peso in eccesso e ridurre il disagio comune.

5 Limitare l'uso del giunto lesa. Consentire loro il tempo di guarire o recuperare. Avvolgere le ginocchia e le caviglie dopo un infortunio e utilizzare dispositivi a piedi, come bastoni o stampelle per prendere la pressione e lo stress fuori delle articolazioni.


articoli Correlati