Come aiutare un torto caviglia

Una distorsione alla caviglia o distorsione si verifica quando un individuo gira la caviglia in modo scomodo o innaturale, causando i legamenti e altri tessuti connettivi di allungare o addirittura lacrima. Caviglie contorte sono di solito dolorose, gonfie e incapace di sopportare il peso. Una distorsione alla caviglia può richiedere settimane per guarire e la cura adeguata contribuirà ad accelerare il processo.

Istruzione

1 Appoggiare la caviglia per diverse ore prima di tentare di attività. Per una distorsione molto mite, questo può essere tutto ciò che serve per riprendere il movimento. Ma, se la distorsione alla caviglia è più grave, un individuo può non essere in grado di mettere il peso sul piede dopo un breve riposo.

2 Ridurre l'attività. Per il dolore che non va via dopo un breve riposo, una persona deve rallentare o interrompere l'attività per diversi giorni o addirittura settimane. Se è necessario camminare o attività fisica, una stampella o canna possono essere utilizzati per prendere peso fuori la caviglia. Attività Lieve è incoraggiato, purché non causa dolore.

3 Applicare ghiaccio alla caviglia per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Impacchi di ghiaccio o impacchi freddi dovrebbero essere usati più volte al giorno per un massimo di 30 minuti ogni volta. Sacchetti congelati di verdure funzionano bene se un impacco di ghiaccio non è a portata di mano.

4 Avvolgere la caviglia in una benda o sport nastro montato per prevenire il gonfiore e per offrire un sostegno supplementare. Evitare di avvolgere la caviglia troppo stretto in quanto ciò ostacolare la circolazione. Se la zona diventa insensibile o comincia a formicolare, allentare la fasciatura e avvolgerlo più liberamente.

5 Sollevare la gamba su uno sgabello, sedia o cuscini per aiutare con lividi e gonfiore. La caviglia dovrebbe essere elevata al di sopra del cuore per i migliori risultati.

6 Prendere ibuprofene o paracetamolo per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Contattare un medico per determinare quanto e come deve essere assunto a lungo il farmaco. Non somministrare il farmaco ai bambini a meno che diretto da un medico.

7 Contattare un medico se il gonfiore o dolore non va via entro un paio di giorni in quanto ciò potrebbe indicare un legamento lacerato male o una frattura. Se la distorsione è grave, il medico può suggerire un cast e la terapia fisica per contribuire a guarire la caviglia. In rari casi, la chirurgia può essere necessaria per riparare la caviglia se i metodi più tradizionali non funzionano.

Consigli:

  • Stretching la caviglia prima di attività e allenamento della forza può aiutare a prevenire problemi futuri.
  • Se i clic caviglia o un forte rumore di scoppio si sente, rivolgersi al medico in quanto ciò può indicare una frattura.

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